Polub nas na Facebooku

Częstą formą rozładowania stresu jest podjadanie. Najczęściej dotyczy to różnych słodkich przekąsek. Niejednokrotnie  też gdy pozornie stres mija, my zostajemy przy złych nawykach. Może to świadczyć o tym, że wbrew temu co nam się wydaje, przyczyna objadania się jeszcze nie minęła, a dopiero gdy ją znajdziemy, będziemy potrafili uporać się z tym problemem.

objadanie

Takie napadowe objadanie się jest nazywane kompulsywnym, niekontrolowanym objadaniem się, które obniża napięcie nerwowe i stres, ale na bardzo krótko, ponieważ chwilę potem wywołuje u nas poczucie winy i kolejny stres związany z przybieraniem na wadze. Uzmysłowienie sobie przyczyny takiego stanu jest o tyle ważne, że tylko wtedy będziemy mogli znaleźć inne formy radzenia sobie z problemem niż objadanie się. Warto również próbować walczyć z napadowym objadaniem się, przygotowując dokładny jadłospis na każdy dzień, zaczynając od jednego tygodnia. Ważne, aby ściśle się go trzymać, a także prowadzić dzienniczek, w którym zapiszemy wszystko, co zjemy w danym dniu. Posiłków nie należy jeść w biegu, w pośpiechu, podjadając w trakcie ich przyrządzania, tylko je celebrować, bo skupienie się na posiłku pozwoli uchronić się przed niekontrolowanym objadaniem się. Jeśli mamy zbyt dużo wolnego czasu, należy go zagospodarować, aby nie dojadać z nudów, gdy nie mamy czym zająć rąk. Pomocne będzie również unikanie zakupów ulubionych smakołyków, którym nie będziemy potrafili się oprzeć. A w sytuacji gdy bardzo będzie nam potrzebna przekąska, sięgnijmy po owoce.

Co jeszcze?

  1. Nie pomijaj żadnego z posiłków. Do niekorzystnego wydłużenia przerwy między posiłkami przyczynia się świadome pominięcie jednego z nich, a to z kolei może prowadzić do ataku głodu i sięgnięcia po jedzenie (np. słodycze), które szybko, lecz na krótko zwalcza uczucie ssania w żołądku..
  2. Dużo pij! Stosowanie diety o obniżonej kaloryczności wiąże się z utratą wody w początkowym etapie jej stosowania, aby tego unikać należy wypijać 1,5- 2 litry wody (najlepiej niegazowanej) dziennie. Woda nie tylko pozwoli na skuteczne uzupełnianie płynów w twoim organizmie, lecz również przyczyni się do niwelowanie uczucia głodu, wypełniając żołądek.
  3. Nie gromadź niepotrzebnego jedzenia. Jeśli w domu nie będzie słodyczy, to łatwiej będzie z nich zrezygnować.