Zdrowy kręgosłup – podstawa pięknej sylwetki

Plecy proste, pierś do przodu! Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, jak mocno nasza postawa oddziałuje na wygląd zewnętrzny. Przede wszystkim będąc wyprostowanymi wydajemy się wyżsi, smuklejsi, a także pewniejsi siebie. Osoby zgarbione uchodzą na ogół za bardziej skryte, przerażone czy ciche, które boją się walczyć o swoje! Na dodatek, w momencie, kiedy kręgosłup zachowuje odpowiedni kształt łatwiej jest uzyskać efekt płaskiego brzucha, a to za sprawą rozwiniętych mięśni głębokich. Dlatego ćwicząc obowiązkowo powinniśmy być nastawieni nie tylko na spalanie tłuszczu oraz budowanie masy mięśniowej. Koniecznie pamiętajmy też o tym, aby zadbać o swój kręgosłup – wystarczy wdrożyć nawet kilka stosunkowo prostych ćwiczeń, które pozwolą zatroszczyć się o niego, a co za tym idzie również o piękną i seksowną sylwetkę. Zacząć jednak musimy od wyeliminowania szkodliwych nawyków, które ma każdy z nas, a patrząc z długofalowej perspektywy mogą być wręcz “zabójcze” dla naszych pleców oraz prostej postawy i prowadzić do różnego rodzaju problemów na tle zdrowotnym. Schorzeniem, które bardzo często pojawia się właśnie przy okazji regularnego garbienia się, jest tak zwany wdowi garb, czyli wada charakteryzująca się powstawaniem pewnego zgrubienia na samym dole szyjnej części kręgosłupa. Dotyka on coraz większej liczby osób, właśnie w związku z naszym siedzącym trybem życia. Wśród objawów towarzyszących wskazanemu schorzeniu możemy wymienić kłopoty z oddychaniem, zawroty głowy, przeszywający ból od karku sięgający aż w okolice łopatek, osłabienie siły chwytu czy też boleści podczas poruszania szyją. Innym problemem, również groźnym, jest przodopochylenie miednicy. Cechuje się charakterystycznym ułożeniem miednicy, czemu towarzyszą różnego rodzaju zmiany w układzie kostno-stawowym. Jednym z najbardziej typowych objawów jest właśnie odstający brzuch, pochylenie całego ciała do przodu czy też wypięcie pośladków.

Tych nawyków się wystrzegaj!

Jak na co dzień powinniśmy dbać o kręgosłup? Tutaj warto jest dokładnie przyjrzeć się temu, jak wygląda nasz dzień. Wielu długie godziny spędza siedząc przy komputerze. Niestety przy tym duża część osób, szczególnie korzystających z laptopów z trakcie ostatnio często praktykowanego home office, rezygnuje z pracy przy biurku na krześle dobranym w odpowiedni sposób na rzecz miękkiej kanapy lub też działają oni bezpośrednio z łóżka. Jednak bardzo szybko może to odbić się na kondycji pleców, ponieważ przez wiele godzin w jednej pozycji potrzebujemy odpowiedniego podparcia. Na rynku znajdziemy wiele foteli, które przez producentów polecane są do długotrwałego korzystania z nich, jednak w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Przede wszystkim zrezygnujmy z głębokich designerskich modeli, które chociaż świetnie wyglądają, zupełnie się nie sprawdzą, chociażby ze względu na fakt, że nie możemy operować ich wysokością. Dobry produkt musi dawać oparcie całym plecom, a najlepiej  też karkowi. Warto też zwrócić uwagę na materiał, z którego jest on wykonany – świetnie, jeśli będzie gwarantował cyrkulację powietrza na wysokim poziomie, aby zapobiec potliwości. Drugą kwestią jest to w jakiej pozycji siedzimy. Kolana powinny być ugięte pod kątem około 90 stopni, a stopy znajdować się na podłodze. Przedramiona najlepiej, aby spoczywały na biurku. Inną sytuacją, stanowiącą problem przede wszystkich wśród kobiet jest noszenie dużych toreb na ramieniu. Często ważą one naprawdę sporo, a nierównomierne obciążenie mocno oddziałuje na kręgosłup i jest powodem wykształcania się wad postawy. Dlatego zdecydowanie wszystkim paniom w dniach, gdy muszą zabrać ze sobą więcej rzeczy, polecamy stylowe plecaczki, które wyglądają równie świetnie, a zdecydowanie lepiej zdają egzamin. Dobrze jest też podkreślić kwestię butów – zarówno szpilki i baleriny często noszone są szkodliwe. Najlepiej jest wybierać niski obcas, około 2-3 centymetrowy. Każdy z nas warto, aby przywiązał do zakupu materaca, a w szczególności jego twardości, która musi być dopasowana w sposób indywidualny w zależności od potrzeb oraz z uwzględnieniem takich czynników jak waga. Osoby cięższe powinny wybierać modele stabilniejsze, które zapewnią optymalne wsparcie dla całego ciała – w innym przypadku będą się one zapadać, a plecy wyginać w łuk. Z kolei za twardy produkt będzie powodować nadmierne, wręcz nienaturalne prostowanie się kręgosłupa. Dodatkowo podkreślmy, że rano wstaniemy zmęczeni, niewyspani czy obolali. Nieprzespane noce mogą być przyczyną długotrwałego stresu. Powoduje on, że całe nasze ciało jest mocno spięte, co skutkuje później chociażby dolegliwościami bólowymi i garbieniem się. Pamiętajmy, żeby nie lekceważyć żadnych symptomów dawanych nam przez organizm. W razie potrzeby koniecznie musimy w odpowiedni sposób reagować, chociażby poprzez konsultację z lekarzem.

Dieta na zdrowy kręgosłup

Wszyscy doskonale wiemy jak istotna dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu jest odpowiednia dieta. Nie inaczej jest, jeśli chodzi o kręgosłup i jego kondycję. Przede wszystkim zdrowe żywienie chroni nas przed otyłością, która aktualnie uchodzi za chorobę. Oczywiście przede wszystkim za dolegliwości odpowiadać będą odpowiadać tutaj dodatkowe kilogramy, które codziennie musimy nosić. Kłopoty wiążą się też z przesunięciem środka ciężkości na przednią ścianę brzucha, przez co jesteśmy jeszcze bardziej pochyleni do przodu. Nadmieńmy, że problem ma charakter bardzo długotrwały, ponieważ nie wystarczy stracić na wadze, aby się go pozbyć. Przewlekła nadwaga może skutkować zmianami w biomechanice kręgosłupa, dlatego w trakcie procesu odchudzania dobrze jest skonsultować się z lekarzem ortopedą, który wspomoże nam w korygowaniu ewentualnie powstałych wad – w innych okolicznościach dolegliwości mogą się nawet zaostrzyć. Zatem co powinniśmy jeść? Zrezygnujmy z produktów wysokoprzetworzonych, fast foodów czy gotowych dań, których w marketach można zaobserwować coraz więcej. Warzywa, owoce czy produkty pełnoziarniste obowiązkowo powinny znajdować się w naszym codziennym menu. Warto także postawić chociażby na chude mięso, czy wysokiej jakości ryby oraz wyroby mleczne jak maślanki, jogurty oraz kefiry, które regulują działanie naszej mikroflory bakteryjnej – zrezygnujmy natomiast z picia samego mleka, które jako dorośli znacznie gorzej trawimy. Dodatkowo koniecznie musimy zwrócić uwagę na zawartość w naszym codziennym menu składników, które wpływają na jakość naszych kości czy też ogólną kondycję kręgosłupa i działanie stawów. Najpopularniejszym, znanym już dzieciom, jest wapń. W parze z nim jednak powinno iść jedzenie bogate w magnez, krzem, cynk oraz witaminy A, B, C i D. Ważny budulec nie tylko naszych mięśni, lecz również kości stanowi białko. Za elastyczność stawów odpowiadają wcześniej wspomniane warzywa, w szczególności wybierajmy buraki, brokuły czy też pietruszkę i marchewkę. Warto też rozważyć przyjmowanie suplementów diety, które wspomogą nasz organizm. Jednak tutaj dobrze będzie skonsultować się z lekarzem, który zaleci nam najlepszy, dopasowany do naszych potrzeb specyfik.

Pilates, czyli recepta na proste plecy i zgrabną sylwetkę

Zastanawiasz się, w jaki sposób najlepiej wyrzeźbić swoja sylwetkę, nie obciążając jednocześnie kręgosłupa? Niestety, często wiele treningów, które mają nam zagwarantować piękną smukłą figurę jest jednocześnie wręcz zabójcza dla naszych pleców oraz stawów. Jest tak szczególnie jeśli stawiamy na duże obciążenia w czasie wizyt na siłowni. Dlatego właśnie fantastycznym rozwiązaniem będzie pilates. Przez lata wskazany sport uzyskał łatkę “kobiecego”, jednak perfekcyjnie sprawdza się również w przypadku mężczyzn, gwarantując im naprawdę spektakularny efekt. Aktywność ta pozwala pracować przede wszystkim z ciężarem własnego ciała, dzięki czemu możemy jednocześnie osiągnąć dużą jego świadomość. Wskazany system został opracowany przez Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowca, na początku XX wieku i stąd też wzięła się jego nazwa. Jest to połączenie baletu, elementów sztuk walki oraz jogi i wszelkiego rodzaju ćwiczeń rozciągających. Korzyści z takich treningów płynie naprawdę wiele – pracujemy nad sylwetką jednocześnie dbając o dobre samopoczucie. Poprawiamy krążenie krwi w naszym ciele, co daje nam lepszą elastyczność skóry i spowalnia efekt starzenia się. Jak możemy rozpocząć ćwiczenie pilatesu? Oczywiście najlepszym rozwiązaniem będą stacjonarne zajęcia grupowe w obecności trenera, który w razie potrzeby skoryguje nasze błędy. Będąc częścią jakiejś społeczności łatwiej jest też zachować motywację i regularnie decydować się na aktywność fizyczną. Jednak bez problemu możemy też skorzystać z zestawów zamieszczonych w internecie przez wyspecjalizowanych trenerów. Koniecznie należy wspomnieć, że pilates nie tylko pomaga nam wypracować wymarzoną sylwetkę, lecz także pomoże uporać się z nieprzyjemnymi skutkami prowadzenia siedzącego trybu życia – między innymi neutralizuje dolegliwości bólowe czy zmniejsza ryzyko wystąpienia tak zwanego “wdowiego garbu” dotykającego coraz większe grono młodych ludzi. Dodatkowo zmniejsza stres, który powoduje spięcie mięśni w niemal całym ciele oraz daje wytchnienie naszej psychice, pomagając chociaż na chwilę odciąć się od świata zewnętrznego.

Dlaczego warto praktykować jogę?

Joga jest starą, pochodzącą z Indii metodą, o której mówi się, że ma na celu przynieść opanowanie i wytchnienie zarówno dla ciała, jak i ducha. Chociaż pod tym słowem kryje się wiele znaczeń i szeroka filozofia, a cały system jest bardzo rozbudowany i bez wątpienia ciekawy, w artykule chcemy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach fizycznych. Co ważne, żeby zacząć je praktykować nie potrzebujemy wielu akcesoriów – na samym początku wystarczać nam będzie wygodne ubranie oraz mata. W internecie znajdziemy wiele gotowych treningów na różnych poziomach zaawansowania. Rozpoczynając przede wszystkim uczyć się będziemy podstawowych figur, które każdy jogin powinien znać. Bardzo ważną rolę odgrywa też oddech. Warto wspomnieć, że joga to nie tylko ćwiczenie opierające się na rozciąganiu się czy uspokojaniu całego organizmu – w zależności od wybranego zestawu możemy spalić naprawdę dużą ilość kalorii czy też wypracować mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Istnieje też wiele zestawów przygotowanych właśnie z myślą o boleściach kręgosłupa, które już po ich pierwszym wykonaniu przynoszą naprawdę zdumiewające efekty i ulgę. Co ważne, jogę możemy praktykować codziennie – oczywiście każdego dnia nie musimy stawiać na najbardziej wymagające ćwiczenia, jednak nawet piętnaście minut wieczorem pozwoli nam się uspokoić, zrelaksować i spokojnie przespać całą noc. Jakie jeszcze korzyści płyną z regularnych ćwiczeń? Bez wątpienia dobrym powodem jest chociażby poprawa metabolizmu, spowolnienie procesów starzenia się czy też korygowanie wad postawy.

Zdrowy kręgosłup konieczny jest, aby móc się pochwalić piękną i smukłą sylwetką. Pamiętajmy, że o plecy powinniśmy dbać już od najmłodszych lat, dlatego koniecznie powinniśmy zwracać na to uwagę jeśli jesteśmy rodzicami lub w naszym otoczeniu znajdują się dzieci. Koniecznie należy podkreślić, że często wystarczą małe kroki, żeby poczuć się lepiej, jak rozpoczęcie ćwiczeń czy też przyjrzenie się bliżej swoim nawykom podczas pracy przy biurku. Jeśli jednak zaczniemy zauważać u siebie niepokojące symptomy, a ból będzie nam skutecznie utrudniał codzienne funkcjonowanie, nie powinniśmy zwlekać tylko od razu skontaktować się z lekarzem specjalistą, który zlokalizuje źródło problemu i zaleci odpowiednie leczenie, które po pewnym czasie pozwoli nam znowu cieszyć się zdrowymi plecami i atrakcyjnym wyglądem!

The post Zdrowy kręgosłup to piękna seksowna sylwetka! first appeared on VERONIQUE.

Atrakcyjny wygląd a dobre samopoczucie

 Nie od dzisiaj wiadomo, że to jak wyglądamy wpływa zarówno na nasze samopoczucie oraz postrzeganie samych siebie. Kwestia ta w dużej mierze dotyczy kobiet, jednak w ostatnim czasie coraz większą wagę do tej kwestii przykładają również mężczyźni. Pracując nad formą – i możemy tutaj mówić zarówno o ćwiczeniach fizycznych, prowadzeniu zdrowej diety, jak i odpowiedniej pielęgnacji skóry i włosów – czujemy pewną energię, która przekształca się w motywację do działania. Wprowadzając różnego rodzaju zmiany w sposobie, w jaki się prezentujemy posiadamy wrażenie, że jesteśmy w stanie przenieść je też na resztę dziedzin życia, a dbając o siebie zaczynamy myśleć również o innych, mniej lub bardziej ważnych kwestiach związanych z funkcjonowaniem. Warto także dodać, że troszczenie się o siebie jest jedną z oznak zdrowia psychicznego – nasza wewnętrzna siła uzewnętrznia się właśnie poprzez wygląd! Osoba, która wie, że dobrze wygląda zazwyczaj emanuje pewnością siebie, jest bardziej asertywna, łatwiej jest mówić jej o swoich potrzebach dotyczących wielu spraw. Nie zawsze jesteśmy w stanie wyglądać idealnie – czasem zdarzy nam się “bad hair day”, nie zdążymy się pomalować lub po prostu chodzimy cały dzień w starych, wytartych dresach i za dużej bluzie. Jednak niezależnie od tego, jak się czujemy, czy mamy tłuste włosy czy wyciągnięty podkoszulek, zawsze możemy cieszyć się wspaniałą figurą! Płaski brzuch, zgrabne nogi czy jędrne pośladki sprawią, że będziemy świetnie wyglądać niezależnie od wielu czynników, a co zdecydowanie ważniejsze  – fantastycznie się czuć sami ze sobą. Bardzo ważne jest, aby postrzegać się w sposób pozytywny niezależnie od wagi – w końcu wszyscy jesteśmy piękni na swój sposób. Warto jest jednak podkreślić korzyści płynące z posiadania zgrabnej sylwetki – w końcu rzutuje ona nie tylko na to, w jaki sposób patrzą na nas inny ludzie, lecz także bezpośrednio wiąże się ze stanem naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch!

Czy „ładni mają łatwiej”?

Niestety wciąż w życiu społecznym panuje bardzo dużo stereotypów związanych z sylwetką. To, w jaki sposób wyglądamy, oddziałuje nie tylko bezpośrednio na nasze dobre samopoczucie, lecz także na sposób odbierania nas przez inne osoby z otoczenia. Wbrew pozorom figura czy ubiór w duży sposób oddziałują na pozycję w społeczeństwie. Chociaż wiele pracy wkłada się w to, aby zmienić pewne nastawienie ludzi, osoby z nadwagą wciąż w dużej mierze są stygmatyzowane, patrzy się na nich z dystansem. Szczupła sylwetka, a idąc o krok dalej, idealnie wypracowana w efekcie długich ćwiczeń na siłowni, jest nawet oznaką pewnego rodzaju prestiżu. Posiadający ją uchodzą również za bardziej skłonnych do wyrzeczeń, potrafiących dążyć do postawionego sobie celu, a tym z nadwagą niestety doczepia się pewnego rodzaju łatkę “leniwych”. Często mówi się, że osoby atrakcyjne mają w życiu łatwiej. Czy to prawda? Niestety w dużej mierze tak, a dokładniej wiąże się to ze znanym z psychologii efektem aureoli, które bardziej kojarzyć będzie się z tak zwanym pierwszym wrażeniem. Oznacza to, że widząc kogoś po raz pierwszy z automatu będziemy mu przypisywać określone cechy. W przypadku osób atrakcyjnych, uśmiechniętych czy szczupłych będą to z automatu cechy pozytywne. Wspomniany efekt, wbrew pozorom, może utrzymywać się bardzo długo i zredukować mogą go tylko naprawdę negatywne przeżycia drugiego człowieka związane z daną osobą. Zwykle komuś atrakcyjnemu jesteśmy w stanie wybaczyć dużo więcej, przekłada się to nie tylko na relacje na stopie prywatnej, lecz również zawodowej – chociaż zgodnie z prawem dyskryminacja człowieka w pracy ze względu na wygląd jest niedopuszczalna, nierzadko zdarza się, że daną posadę obejmuje po prostu ktoś wyglądający lepiej, nawet jeśli posiada gorsze kwalifikacje niż konkurencja.

Korzyści płynące z dbania o sylwetkę

Mimo tego, że często jesteśmy oceniani po sylwetce, warto jest zdać sobie sprawę z tego, że o naszą figurę powinniśmy dbać przede wszystkim myśląc o szerokich korzyściach związanych ze zdrowiem, a także pozytywnym samopoczuciem. Wskazać możemy tutaj chociażby lepszą kondycję fizyczną, która o sobie da znać nie tylko w trakcie treningów, lecz też w wielu codziennych sytuacjach – nie złapiemy zadyszki wchodząc po schodach czy pełni energii będziemy mogli bawić się z dziećmi, które jak doskonale wszyscy wiemy mają nieograniczone pokłady energii. Niestraszne będa nam górskie wędrówki czy inne wymagające od nas wytrzymałości wspaniałe przygody! Kolejną, nie mniej ważną kwestią jest prowadzenie zdrowej diety. Nie bez powodu utarło się powiedzenie “jesteś tym, co jesz”. Pożywienie ma być gwarancją siły do całodziennego działania. Dzięki spożywaniu wartościowych posiłków dostarczamy sobie chociażby cennych aminokwasów, oddziałujących na regenerację mięśni. Wpływają też na kondycję oraz wygląd skóry, włosów i paznokci. Konkretne składniki pokarmowe pomagają oczyścić organizm z toksyn, co przekłada się na ogólne funkcjonowanie. Wszystko to sprawia, że lepiej pracuje nasze serce i płuca. Nadmieńmy tutaj, że zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne to nie tylko piękny wygląd, płaski brzuch czy szczupłe nogi, lecz też lepsze samopoczucie psychiczne oraz sprawniejsza praca mózgu! Prowadzenie takiego stylu życia i dbanie o sylwetkę pomoże nam też uniknąć wielu chorób, często idących w parze z otyłością. Wskażemy tutaj przykładowo cukrzycę typu drugiego, uznawaną za schorzenie cywilizacyjne czy też problemy związane z pracą serca oraz układem krwionośnym. Przestrzeganie diety, a także regularny wysiłek fizyczny minimalizują ryzyko przykładowo miażdżycy, zawału czy nadciśnienia tętniczego. Jednocześnie zmniejszamy ilość złego cholesterolu w naszym organizmie czy też zwiększamy prawdopodobieństwo, że już w późniejszych latach życia nie będziemy musieli borykać się z dolegliwościami stawów i kości, jak między innymi osteoporoza. Warto wspomnieć, że kobiety, które przed ciążą prowadziły zdrowy tryb życia – regularnie ćwiczyły oraz zwracały uwagę na to, co jedzą – szybciej wracają do dobrej formy po narodzinach dziecka i krócej zmagają się z dodatkowymi kilogramami.

Zdrowa dieta – co to znaczy?

Tutaj koniecznie musimy wskazać fakt, że jeśli chcemy zadbać o szczupłą sylwetkę, przede wszystkim musimy wziąć pod lupę naszą dietę. Nawet jeśli kilka razy w tygodniu odwiedzimy siłownię, a jednak jemy nieregularnie, przede wszystkim przetworzone posiłki, które popijamy napojami o dużej ilości cukru, a także co jakiś czas spożywamy alkohol, nie zobaczymy satysfakcjonujących nas efektów. Zacznijmy od początku, czyli od tego jak często jeść. Za rozwiązanie najlepsze uważa się spożywanie pięciu posiłków dziennie, co około trzy godziny. Nie możemy też zapomnieć o piciu wody – tutaj nawet dwa litry w ciągu dnia. Jeśli sam smak wody nam nie odpowiada, dobrze jest wrzucić na przykład plaster cytryny, limonki czy grejpfruta lub też na przykład kilka malin, truskawek lub liści mięty. Nasze codzienne menu powinniśmy ustalać w zależności od indywidualnych potrzeb, jednak zawsze warto, aby znajdowała się w nim duża ilość warzyw i owoców, chude mięso, ryby, ciemne pieczywo, jaja, zdrowe tłuszcze pochodzące przykładowo z orzechów, nabiał czy produkty pełnoziarniste. Zanim rozpoczniemy odchudzanie koniecznie przeprowadźmy analizę składu ciała, dzięki której dowiemy się ile mamy mięśni, ile kilogramów stanowi woda czy też tłuszcz. Zwykłe ważenie się będzie niemiarodajne, szczególnie wśród kobiet, u których często na przykład w okolicach miesiączki może zatrzymywać się woda w organizmie, co przekłada się na zbędne kilogramy. Na tego typu badanie możemy zapisać się w praktycznie każdym gabinecie dietetycznym oraz w wielu siłowniach. Właśnie – czy warto jest udać się do dietetyka? Tutaj szczególnie powinny wskazaną kwestię rozważyć osoby zmagające się z dużą nadwagą, różnego rodzaju chorobami czy niewiedzące, w jaki sposób ułożyć swój jadłospis. Rozwiązaniem, które również należy rozważyć, jest w ostatnim czasie coraz bardziej popularniejszy catering dietetyczny. Wiele firm daje nam szansę wybrać menu dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb oraz celów, jakie chcemy osiągnąć – codziennie rano jesteśmy zaopatrywani w świeże i zbilansowane posiłki.

Ruch – recepta na dobry wygląd i lepsze samopoczucie

W osiągnięciu szczupłej sylwetki oraz w późniejszym utrzymaniu satysfakcjonującego nas efektu pomogą ćwiczenia fizyczne. Wielu jednak może zastanawiać się jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Jeśli wybieramy się na siłownię warto jest rozpocząć od rozgrzewki, która jednocześnie pobudza organizm i przygotowuje nas do wysiłku. Obowiązkowym punktem muszą być ćwiczenia cardio, które w dużej mierze odpowiadają za spalanie tłuszczu z ciała. Aby dojść szybko do postawionego celu, powinniśmy wykonać trening cardio chociaż trzy razy w tygodniu przez 30 minut bez przerwy – doskonale sprawdzi się w tym celu rower, bieżnia, spinning czy intensywny taniec, jak między innymi zumba. Kobiety nie mogą bać się ciężarów, ponieważ najlepsze efekty uzyskamy właśnie decydując się na wysiłek z małym obciążeniem wykonywany w łączonych seriach, jak chociażby trening obwodowy. Świetnym rozwiązaniem jest także pływanie. Wizyta na basenie sprawdzi się niezależnie od poziomu aktywności fizycznej czy wagi. Dodatkowo wskazana jest też przy wielu schorzeniach, między innymi ze względu na fakt, że pływanie nie obciąża stawów. Jeśli jednak nie mamy czasu na wyjście na siłownię czy basen lub też na odchudzanie nie chcemy przeznaczać dużej ilości pieniędzy, warto wziąć pod uwagę domowe treningi z trenerami, którzy swoje zestawy zamieszczają, często bezpłatnie, za pośrednictwem internetu. Zazwyczaj są one dokładnie opisane, dzięki czemu możemy się dowiedzieć chociażby dla jakiej grupy zaawansowania są one przeznaczone oraz nad jakimi partiami ciała będziemy pracować.

Te nawyki pomogą Ci schudnąć!

Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, warto jest wdrożyć kilka zmian w naszym codziennym funkcjonowaniu, które wspomogą cały proces odchudzania. Wskażmy tutaj chociażby całkowitą rezygnację z korzystania z windy. Podczas chodzenia po schodach spalamy naprawdę wiele kalorii oraz dodatkowo możemy wyrzeźbić nasze pośladki, szczególnie jeśli dziennie pokonujemy wiele pięter. W czasie posiłków zwracać musimy uwagę nie tylko na to co jemy, lecz również na czym jemy. Duże talerze zazwyczaj sprawiają, że nakładamy sobie na nie więcej jedzenia – trik ten jest wykorzystywany chociażby w wielu barach samoobsługowych, aby wydawało się, że wciąż wzięliśmy za mało. Jeśli w międzyczasie zgłodniejemy postawmy na owoc, jak jabłko posiadające dużą ilość błonnika lub też wyciskany sok, najlepiej wykonywany własnoręcznie. Spożywając nie śpieszmy się, tylko powoli przeżuwajmy każdy kęs, dzięki czemu nasz mózg dostanie odpowiednie sygnały i nie będzie domagał się więcej. Wspomnijmy też, że naszym wrogiem w odchudzaniu jest alkohol posiadający wiele kalorii. Dobrym rozwiązaniem może być jednak pita codziennie wieczorem lampka czerwonego, wytrawnego wina.

Płaski, nawet lekko umięśniony brzuch, szczupłe nogi, a także jędrne pośladki to nie tylko atrakcyjny wygląd, który szczególnie będziemy doceniać latem na przykład w czasie wizyty na plaży. Wszystkie nawyki, które wskazany efekt pozwolą nam osiągnąć przekładają się na nasze lepsze samopoczucie, zdrowie, a także osiągnięcia w różnych innych dziedzinach życia. Oczywiście nie musimy przecież wszyscy wyglądać perfekcyjnie, jednak zdecydowanie dobrze jest zastanowić się, w jaki sposób możemy zmienić naszą dietę oraz czy nie warto może wybrać się na siłownię, aby zapewnić sobie choć minimalną dawkę zbawiennego dla naszego organizmu ruchu.

The post Płaski brzuch, jędrne pośladki - czy to tylko atrakcyjny wygląd? first appeared on VERONIQUE.

Szczupła, wymodelowana sylwetka, której nie powstydzisz się na plaży czy w dopasowanej sukience? Oto przepis, który pozwoli Ci osiągnąć efekty w krótkim czasie.

Jeśli zimową porą zakopałaś się w łóżku, spędzając wolny czas przed telewizorem lub czytając zaległe lektury i zależy Ci na odzyskaniu formy – nie zwlekaj. Smukłą sylwetkę i dobre samopoczucie z naszego przepisu przyrządzisz w kilka tygodni. Wspólnie z trenerem personalnym podpowiemy Ci, jak zgubić zbędne kilogramy.

Sposób wykonania

Na początek potrzebujesz odrobinę właściwego nastawienia. Pozostałe składniki, takie jak konkretny cel i spodziewane efekty, zapisz na kartce wraz z terminem, w którym chcesz go osiągnąć. Najlepiej powieś go na lodówce, będzie rzucał się w oczy i każdego dnia przypominał, że masz zadanie do wykonania. A obok niej możesz załączyć zdjęcia pięknej plaży albo smukłej modelki, aby się codziennie motywować. Spróbuj zaangażować kogoś z najbliższego otoczenia. Wspólne ćwiczenia sprawią, że w chwilach słabości będziesz miała dodatkowe oparcie w bliskiej osobie. Nie „gotuj się”, jeśli przy codziennym ważeniu nie zobaczysz efektów. Zauważalne będą najwcześniej po kilku regularnych treningach.

Bądź fit!

Smukłą sylwetkę osiągniesz ćwicząc regularnie. Nie forsuj się jednak od samego początku, ale pamiętaj, żeby zwiększać intensywność treningu. Przede wszystkim dlatego, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku i przyspieszyć proces przemiany materii. – Zacznij treningi na urządzeniach typu Cardio, np. biegając na bieżni. Dzięki dodatkowym jej funkcjom urządzenia dostosujesz program ćwiczeń do poziomu swojej aktualnej kondycji fizycznej. W tym celu pracuj na odpowiednim tętnie, 60-65% swoich możliwości – mówi Maciej Dufrat, trener personalny z firmy Star Fitness. Optymalne dla kobiet w wieku 20-39 lat tętno w spoczynku to 72-78 uderzeń serca na minutę, a przy bardzo dobrej wydolności – 70 lub mniej. –Im tętno w spoczynku jest wyższe, tym mniejszą posiadasz wydolność.

Osoby bardziej zdeterminowane oraz te należące do niecierpliwych, które nie lubią długo czekać na efekty powinny spróbować zajęć Spinning. –Podczas tej dynamicznej jazdy na rowerze w rytm muzyki spalisz nawet 1000 kalorii w ciągu godziny. I nie bój się, że nie dasz sobie rady. Ze względu na różną intensywność ćwiczeń Spinning może uprawiać każdy, bez względu na to, czy regularnie uprawia sport, czy dopiero zaczyna przygodę z fitnessem – dodaje.

Sylwetka jak u modelki

Spalanie kalorii i zbędnych kilogramów to jedno, ale jeśli chcemy osiągnąć efekt smukłej sylwetki, intensywne treningi trzeba połączyć z ćwiczeniami modelującymi. Serie przysiadów, skłonów czy brzuszków pomogą uaktywnić te partie ciała, na których najbardziej nam zależy. Świetnym dodatkiem będzie pływanie lub jazda na rowerze, czyli zajęcia, które nie wywołają efektu atletycznej sylwetki. Jeśli mamy problemem z cellulitem, wykonujmy ćwiczenia napinające i rozciągające partie ciała, na których występuje. Warto wybrać się też na masaż wyszczuplający, który pobudzi organizm do szybszego spalania tłuszczu.

Za jednym zamachem możesz także poprawić wygląd i jędrność swojego biustu. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie wykonując ćwiczenia na przyrządach typu BOSU, czyli połączeniu piłki i stepu. – Polegają one na rozłożeniu rąk na szerokość ramion, jednej na przyrządzie, drugiej na podłodze. Nogi powinny być złączone, ugięte w kolanach, a stopy w powietrzu, aby ciężar ciała utrzymywały same dłonie i kolana. Z pozycji wyjściowej powoli opuszczamy i podnosimy ciało, pracując tylko rękoma, wzmacniając mięsień piersiowy – podpowiada Maciej Dufrat, ekspert z firmy Star Fitness.

Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach, nie zapominając jednak o tym, że każdy organizm wymaga regeneracji. Dlatego przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinniśmy poświęcić na odpoczynek. Warto też „pokłócić się z windą” i drogę pokonywać schodami lub wracając do domu, wysiąść z tramwaju czy autobusu np. dwa przystanki wcześniej i się przespacerować. A jeśli pogoda na to pozwala, zamieńmy komunikację miejską lub samochód na rower

Jedz i chudnij!

Nawet regularne treningi nie pomogą, jeśli nie połączymy ich z odpowiednią dietą. Organizm, niczym roślina potrzebuje wody – minimum dwa litry dziennie. Do tego nie zapominaj o pełnowartościowych posiłkach, np. bogatych w białko rybach i jajach, dostarczających witamin i minerałów świeżych owocach i warzywach czy zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe potrzebne do prawidłowej pracy układu nerwowego orzechach i pestkach. Jedzmy regularnie, nawet 5-6 posiłków dziennie, ale w mniejszych porcjach. – A po godzinie 18 nie zaglądajmy już do lodówki. Jeśli głód nie pozwala nam zasnąć, postawmy na zdrowe przekąski, np. marchewkę – tłumaczy dietetyk Marzena Brzezińska.

Zmiana nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia są podstawą„przepisu na smukłą sylwetkę”. Trzeba tylko połączyć je w odpowiednich proporcjach, dodając do tego szczyptę cierpliwości i wytrwałości. Końcowy efekt? Palce lizać!

info. i foto.: materiały prasowe

The post Piękna sylwetka na wyciągnięcie ręki! first appeared on VERONIQUE.