Atrakcyjna figura jest marzeniem wielu osób. Czy jednak tylko ze względów wizualnych? Dowiedz się, jakie korzyści niesie ze sobą dbanie o sylwetkę i jak utrata zbędnych kilogramów może wpłynąć niemal na każdy aspekt życia! Jeśli macie za sobą już kilka nieudanych prób odchudzania, razem z nami zastanówcie się, jakie popełniacie błędy – może tym razem uda nam się je skutecznie wyeliminować i osiągnąć upragniony cel!
Atrakcyjny wygląd a dobre samopoczucie
Nie od dzisiaj wiadomo, że to jak wyglądamy wpływa zarówno na nasze samopoczucie oraz postrzeganie samych siebie. Kwestia ta w dużej mierze dotyczy kobiet, jednak w ostatnim czasie coraz większą wagę do tej kwestii przykładają również mężczyźni. Pracując nad formą – i możemy tutaj mówić zarówno o ćwiczeniach fizycznych, prowadzeniu zdrowej diety, jak i odpowiedniej pielęgnacji skóry i włosów – czujemy pewną energię, która przekształca się w motywację do działania. Wprowadzając różnego rodzaju zmiany w sposobie, w jaki się prezentujemy posiadamy wrażenie, że jesteśmy w stanie przenieść je też na resztę dziedzin życia, a dbając o siebie zaczynamy myśleć również o innych, mniej lub bardziej ważnych kwestiach związanych z funkcjonowaniem. Warto także dodać, że troszczenie się o siebie jest jedną z oznak zdrowia psychicznego – nasza wewnętrzna siła uzewnętrznia się właśnie poprzez wygląd! Osoba, która wie, że dobrze wygląda zazwyczaj emanuje pewnością siebie, jest bardziej asertywna, łatwiej jest mówić jej o swoich potrzebach dotyczących wielu spraw. Nie zawsze jesteśmy w stanie wyglądać idealnie – czasem zdarzy nam się “bad hair day”, nie zdążymy się pomalować lub po prostu chodzimy cały dzień w starych, wytartych dresach i za dużej bluzie. Jednak niezależnie od tego, jak się czujemy, czy mamy tłuste włosy czy wyciągnięty podkoszulek, zawsze możemy cieszyć się wspaniałą figurą! Płaski brzuch, zgrabne nogi czy jędrne pośladki sprawią, że będziemy świetnie wyglądać niezależnie od wielu czynników, a co zdecydowanie ważniejsze – fantastycznie się czuć sami ze sobą. Bardzo ważne jest, aby postrzegać się w sposób pozytywny niezależnie od wagi – w końcu wszyscy jesteśmy piękni na swój sposób. Warto jest jednak podkreślić korzyści płynące z posiadania zgrabnej sylwetki – w końcu rzutuje ona nie tylko na to, w jaki sposób patrzą na nas inny ludzie, lecz także bezpośrednio wiąże się ze stanem naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch!
Czy „ładni mają łatwiej”?
Niestety wciąż w życiu społecznym panuje bardzo dużo stereotypów związanych z sylwetką. To, w jaki sposób wyglądamy, oddziałuje nie tylko bezpośrednio na nasze dobre samopoczucie, lecz także na sposób odbierania nas przez inne osoby z otoczenia. Wbrew pozorom figura czy ubiór w duży sposób oddziałują na pozycję w społeczeństwie. Chociaż wiele pracy wkłada się w to, aby zmienić pewne nastawienie ludzi, osoby z nadwagą wciąż w dużej mierze są stygmatyzowane, patrzy się na nich z dystansem. Szczupła sylwetka, a idąc o krok dalej, idealnie wypracowana w efekcie długich ćwiczeń na siłowni, jest nawet oznaką pewnego rodzaju prestiżu. Posiadający ją uchodzą również za bardziej skłonnych do wyrzeczeń, potrafiących dążyć do postawionego sobie celu, a tym z nadwagą niestety doczepia się pewnego rodzaju łatkę “leniwych”. Często mówi się, że osoby atrakcyjne mają w życiu łatwiej. Czy to prawda? Niestety w dużej mierze tak, a dokładniej wiąże się to ze znanym z psychologii efektem aureoli, które bardziej kojarzyć będzie się z tak zwanym pierwszym wrażeniem. Oznacza to, że widząc kogoś po raz pierwszy z automatu będziemy mu przypisywać określone cechy. W przypadku osób atrakcyjnych, uśmiechniętych czy szczupłych będą to z automatu cechy pozytywne. Wspomniany efekt, wbrew pozorom, może utrzymywać się bardzo długo i zredukować mogą go tylko naprawdę negatywne przeżycia drugiego człowieka związane z daną osobą. Zwykle komuś atrakcyjnemu jesteśmy w stanie wybaczyć dużo więcej, przekłada się to nie tylko na relacje na stopie prywatnej, lecz również zawodowej – chociaż zgodnie z prawem dyskryminacja człowieka w pracy ze względu na wygląd jest niedopuszczalna, nierzadko zdarza się, że daną posadę obejmuje po prostu ktoś wyglądający lepiej, nawet jeśli posiada gorsze kwalifikacje niż konkurencja.
Korzyści płynące z dbania o sylwetkę
Mimo tego, że często jesteśmy oceniani po sylwetce, warto jest zdać sobie sprawę z tego, że o naszą figurę powinniśmy dbać przede wszystkim myśląc o szerokich korzyściach związanych ze zdrowiem, a także pozytywnym samopoczuciem. Wskazać możemy tutaj chociażby lepszą kondycję fizyczną, która o sobie da znać nie tylko w trakcie treningów, lecz też w wielu codziennych sytuacjach – nie złapiemy zadyszki wchodząc po schodach czy pełni energii będziemy mogli bawić się z dziećmi, które jak doskonale wszyscy wiemy mają nieograniczone pokłady energii. Niestraszne będa nam górskie wędrówki czy inne wymagające od nas wytrzymałości wspaniałe przygody! Kolejną, nie mniej ważną kwestią jest prowadzenie zdrowej diety. Nie bez powodu utarło się powiedzenie “jesteś tym, co jesz”. Pożywienie ma być gwarancją siły do całodziennego działania. Dzięki spożywaniu wartościowych posiłków dostarczamy sobie chociażby cennych aminokwasów, oddziałujących na regenerację mięśni. Wpływają też na kondycję oraz wygląd skóry, włosów i paznokci. Konkretne składniki pokarmowe pomagają oczyścić organizm z toksyn, co przekłada się na ogólne funkcjonowanie. Wszystko to sprawia, że lepiej pracuje nasze serce i płuca. Nadmieńmy tutaj, że zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne to nie tylko piękny wygląd, płaski brzuch czy szczupłe nogi, lecz też lepsze samopoczucie psychiczne oraz sprawniejsza praca mózgu! Prowadzenie takiego stylu życia i dbanie o sylwetkę pomoże nam też uniknąć wielu chorób, często idących w parze z otyłością. Wskażemy tutaj przykładowo cukrzycę typu drugiego, uznawaną za schorzenie cywilizacyjne czy też problemy związane z pracą serca oraz układem krwionośnym. Przestrzeganie diety, a także regularny wysiłek fizyczny minimalizują ryzyko przykładowo miażdżycy, zawału czy nadciśnienia tętniczego. Jednocześnie zmniejszamy ilość złego cholesterolu w naszym organizmie czy też zwiększamy prawdopodobieństwo, że już w późniejszych latach życia nie będziemy musieli borykać się z dolegliwościami stawów i kości, jak między innymi osteoporoza. Warto wspomnieć, że kobiety, które przed ciążą prowadziły zdrowy tryb życia – regularnie ćwiczyły oraz zwracały uwagę na to, co jedzą – szybciej wracają do dobrej formy po narodzinach dziecka i krócej zmagają się z dodatkowymi kilogramami.
Zdrowa dieta – co to znaczy?
Tutaj koniecznie musimy wskazać fakt, że jeśli chcemy zadbać o szczupłą sylwetkę, przede wszystkim musimy wziąć pod lupę naszą dietę. Nawet jeśli kilka razy w tygodniu odwiedzimy siłownię, a jednak jemy nieregularnie, przede wszystkim przetworzone posiłki, które popijamy napojami o dużej ilości cukru, a także co jakiś czas spożywamy alkohol, nie zobaczymy satysfakcjonujących nas efektów. Zacznijmy od początku, czyli od tego jak często jeść. Za rozwiązanie najlepsze uważa się spożywanie pięciu posiłków dziennie, co około trzy godziny. Nie możemy też zapomnieć o piciu wody – tutaj nawet dwa litry w ciągu dnia. Jeśli sam smak wody nam nie odpowiada, dobrze jest wrzucić na przykład plaster cytryny, limonki czy grejpfruta lub też na przykład kilka malin, truskawek lub liści mięty. Nasze codzienne menu powinniśmy ustalać w zależności od indywidualnych potrzeb, jednak zawsze warto, aby znajdowała się w nim duża ilość warzyw i owoców, chude mięso, ryby, ciemne pieczywo, jaja, zdrowe tłuszcze pochodzące przykładowo z orzechów, nabiał czy produkty pełnoziarniste. Zanim rozpoczniemy odchudzanie koniecznie przeprowadźmy analizę składu ciała, dzięki której dowiemy się ile mamy mięśni, ile kilogramów stanowi woda czy też tłuszcz. Zwykłe ważenie się będzie niemiarodajne, szczególnie wśród kobiet, u których często na przykład w okolicach miesiączki może zatrzymywać się woda w organizmie, co przekłada się na zbędne kilogramy. Na tego typu badanie możemy zapisać się w praktycznie każdym gabinecie dietetycznym oraz w wielu siłowniach. Właśnie – czy warto jest udać się do dietetyka? Tutaj szczególnie powinny wskazaną kwestię rozważyć osoby zmagające się z dużą nadwagą, różnego rodzaju chorobami czy niewiedzące, w jaki sposób ułożyć swój jadłospis. Rozwiązaniem, które również należy rozważyć, jest w ostatnim czasie coraz bardziej popularniejszy catering dietetyczny. Wiele firm daje nam szansę wybrać menu dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb oraz celów, jakie chcemy osiągnąć – codziennie rano jesteśmy zaopatrywani w świeże i zbilansowane posiłki.
Ruch – recepta na dobry wygląd i lepsze samopoczucie
W osiągnięciu szczupłej sylwetki oraz w późniejszym utrzymaniu satysfakcjonującego nas efektu pomogą ćwiczenia fizyczne. Wielu jednak może zastanawiać się jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Jeśli wybieramy się na siłownię warto jest rozpocząć od rozgrzewki, która jednocześnie pobudza organizm i przygotowuje nas do wysiłku. Obowiązkowym punktem muszą być ćwiczenia cardio, które w dużej mierze odpowiadają za spalanie tłuszczu z ciała. Aby dojść szybko do postawionego celu, powinniśmy wykonać trening cardio chociaż trzy razy w tygodniu przez 30 minut bez przerwy – doskonale sprawdzi się w tym celu rower, bieżnia, spinning czy intensywny taniec, jak między innymi zumba. Kobiety nie mogą bać się ciężarów, ponieważ najlepsze efekty uzyskamy właśnie decydując się na wysiłek z małym obciążeniem wykonywany w łączonych seriach, jak chociażby trening obwodowy. Świetnym rozwiązaniem jest także pływanie. Wizyta na basenie sprawdzi się niezależnie od poziomu aktywności fizycznej czy wagi. Dodatkowo wskazana jest też przy wielu schorzeniach, między innymi ze względu na fakt, że pływanie nie obciąża stawów. Jeśli jednak nie mamy czasu na wyjście na siłownię czy basen lub też na odchudzanie nie chcemy przeznaczać dużej ilości pieniędzy, warto wziąć pod uwagę domowe treningi z trenerami, którzy swoje zestawy zamieszczają, często bezpłatnie, za pośrednictwem internetu. Zazwyczaj są one dokładnie opisane, dzięki czemu możemy się dowiedzieć chociażby dla jakiej grupy zaawansowania są one przeznaczone oraz nad jakimi partiami ciała będziemy pracować.
Te nawyki pomogą Ci schudnąć!
Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, warto jest wdrożyć kilka zmian w naszym codziennym funkcjonowaniu, które wspomogą cały proces odchudzania. Wskażmy tutaj chociażby całkowitą rezygnację z korzystania z windy. Podczas chodzenia po schodach spalamy naprawdę wiele kalorii oraz dodatkowo możemy wyrzeźbić nasze pośladki, szczególnie jeśli dziennie pokonujemy wiele pięter. W czasie posiłków zwracać musimy uwagę nie tylko na to co jemy, lecz również na czym jemy. Duże talerze zazwyczaj sprawiają, że nakładamy sobie na nie więcej jedzenia – trik ten jest wykorzystywany chociażby w wielu barach samoobsługowych, aby wydawało się, że wciąż wzięliśmy za mało. Jeśli w międzyczasie zgłodniejemy postawmy na owoc, jak jabłko posiadające dużą ilość błonnika lub też wyciskany sok, najlepiej wykonywany własnoręcznie. Spożywając nie śpieszmy się, tylko powoli przeżuwajmy każdy kęs, dzięki czemu nasz mózg dostanie odpowiednie sygnały i nie będzie domagał się więcej. Wspomnijmy też, że naszym wrogiem w odchudzaniu jest alkohol posiadający wiele kalorii. Dobrym rozwiązaniem może być jednak pita codziennie wieczorem lampka czerwonego, wytrawnego wina.
Płaski, nawet lekko umięśniony brzuch, szczupłe nogi, a także jędrne pośladki to nie tylko atrakcyjny wygląd, który szczególnie będziemy doceniać latem na przykład w czasie wizyty na plaży. Wszystkie nawyki, które wskazany efekt pozwolą nam osiągnąć przekładają się na nasze lepsze samopoczucie, zdrowie, a także osiągnięcia w różnych innych dziedzinach życia. Oczywiście nie musimy przecież wszyscy wyglądać perfekcyjnie, jednak zdecydowanie dobrze jest zastanowić się, w jaki sposób możemy zmienić naszą dietę oraz czy nie warto może wybrać się na siłownię, aby zapewnić sobie choć minimalną dawkę zbawiennego dla naszego organizmu ruchu.
