Po co ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Polub nas na Facebooku
Dolegliwości ze strony układu moczowo-płciowego stanowią przykry i wstydliwy problem dla pacjentów. W wielu przypadkach wynikają one z osłabienia mięśni Kegla, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ze względu na swoją istotną rolę powinny być one wzmacniane przez odpowiednie ćwiczenia oraz zwiększanie świadomości własnego ciała. Jakie korzyści przynosi trening w domowym zaciszu?

mięśnie dna miednicyMięśnie Kegla w pigułce

Mięśnie dna miednicy (zwane również mięśniami Kegla) obejmują partię położoną w okolicy ujścia cewki moczowej, pochwy oraz odbytu. Charakteryzują się trójwarstwowym ułożeniem, a ich rozmieszczenie warunkuje rolę, jaką odgrywają w prawidłowej pracy układu moczowo-płciowego. Rozpięte między strukturami kostnymi tworzą podporę dla wielu narządów – dzięki temu zapewniają właściwe funkcjonowanie i lokalizację poszczególnych elementów. Warto pamiętać, że regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy mają doskonały wpływ na poprawę ogólnej sprawności organizmu.

Rola mięśni dna miednicy

Jakie zadanie spełniają mięśnie Kegla? Wśród ich podstawowych funkcji wyróżnia się regulację przebiegu mikcji. Zlokalizowane w pobliżu cewki odpowiadają za utrzymanie prawidłowego ciśnienia w czasie działania tłoczni brzusznej, przeciwdziałając mimowolnemu wypływowi strumienia. Znaczne osłabienie mięśni dna miednicy powoduje utratę kontroli nad aktem świadomego oddawania moczu, co przyczynia się do znacznego obniżenia jakości życia. Ponadto takie zaburzenia mogą skutkować podrażnieniem okolicy krocza oraz występowaniem infekcji.

Mięśnie Kegla odpowiadają również za sprawność seksualną pacjentów. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie dna miednicy powoduje lepszą odpowiedź na stymulację narządów płciowych, a tym samym poprawia odczucia związane ze współżyciem. W przypadku mężczyzn warunkuje to wydłużenie czasu trwania stosunku oraz opóźnienie ejakulacji. Z kolei u kobiet obserwuje się zwiększenie częstości występowania orgazmów, dzięki czemu osiągają one wysoki poziom satysfakcji seksualnej.

Silne mięśnie dna miednicy to nie tylko właściwe funkcjonowanie układu moczowo-płciowego, ale także utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wzmocnienie okolicy krocza wpływa na stabilizację całego tułowia, zabezpieczając przed patologicznym skrzywianiem kręgosłupa. Ważnym elementem warunkującym zachowanie fizjologicznej postawy jest współdziałanie między różnymi partiami mięśniowymi. Pozwala to uniknąć nadmiernego obciążenia w czasie codziennych aktywności oraz różnych dolegliwości.

Dlaczego warto wzmacniać mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni dna miednicy niosą ze sobą liczne korzyści, które przekładają się na lepszą jakość życia. Ich regularne wykonywanie stanowi skuteczną metodę walki z wieloma przypadłościami wymagającymi wzmocnienia okolicy ujścia cewki moczowej, pochwy oraz odbytu. Regularne treningi pogłębiają również znajomość własnego ciała, a tym samym przekładają się na zwiększenie samoświadomości. Proces wzmacniania mięśni Kegla można wzbogacić o odpowiedni wypoczynek ułatwiający rozluźnienie organizmu.

Trening mięśni Kegla zalecany jest kobietom ciężarnym oraz w okresie poporodowym. Zmiany zachodzące w organizmie matki mogą przyczyniać się do osłabienia okolicy narządów płciowych, powodując dokuczliwe problemy w postaci nietrzymania moczu i wydłużenia czasu potrzebnego na regenerację. W celu przeciwdziałania nieprzyjemnym dolegliwościom warto rozpocząć ćwiczenia mięśni dna miednicy jeszcze w okresie ciąży. Regularnie wykonywane przynoszą znakomite efekty w postaci zmniejszenia uciążliwych objawów.

Trening w domowym zaciszu

Skuteczność związana ze wzmacnianiem mięśni Kegla wymaga odpowiedniej dyscypliny oraz cierpliwości ze strony pacjentów. Treningi wykonywane w domu są więc świetnym rozwiązaniem, które ułatwia zachowanie regularności koniecznej dla całego procesu. Przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń należy zadbać o odpowiednie warunki otoczenia gwarantujące ciszę i spokój. Dzięki temu każdy zaplanowany etap może być dokładanie przeprowadzony, co przekłada się na osiągnięcie oczekiwanych rezultatów.

Istotnym elementem skutecznego treningu mięśni dna miednicy jest przyjęcie wygodnej postawy ciała. Poszczególne czynności mogą być wykonywane zarówno na siedząco, jak i w pozycji leżącej na wznak. Wybór jednej z nich powinien odpowiadać indywidualnym preferencjom zwiększającym komfort pacjenta. Ćwiczenia wzmacniające mięśni Kegla polegają na naprzemiennym otwieraniu oraz zamykaniu otworów zlokalizowanych w okolicy krocza. Takie postępowanie ma na celu zwiększenie kontroli nad własnym organizmem, a także poprawę koordynacji między różnymi częściami ciała.

Artykuł sponsorowany