Joga to niezwykle bogata praktyka, w której znajdziemy zarówno łagodne, relaksujące pozycje, jak i zaawansowane, wymagające dużej siły oraz elastyczności asany. Na początek warto skupić się na tych prostszych – takich, które pomagają poczuć swoje ciało, poprawiają postawę, uczą koncentracji i spokojnego oddechu. Oto siedem pozycji, które są całkowicie bezpieczne nawet dla osób początkujących. Możesz praktykować je samodzielnie w domu, dostosowując intensywność i czas do własnych możliwości. Nie potrzebujesz niczego więcej niż maty i kilku minut skupienia.
Tadasana (Pozycja Góry)
Pod względem rodzaju ruchu możemy podzielić pozycje jogi na stojące, siedzące, skręty, skłony, wygięcie, odwrócone, balanse i regeneracyjne. Tadasana to podstawowa pozycja stojąca. Stań prosto, stopy równolegle, ręce wzdłuż ciała, palce dłoni rozluźnione. Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obu stopach, kręgosłup wydłużony, czubek głowy sięga ku górze. Choć wygląda na prostą, Tadasana wymaga skupienia i wewnętrznej pracy. Pomaga poprawić postawę, uczy świadomości ciała i daje stabilność. To świetny punkt wyjścia do wielu innych asan i forma resetu podczas praktyki.
Vrksasana (Pozycja Drzewa)
To pozycja równoważna, która wzmacnia nogi i rozwija koncentrację. Stań na jednej nodze, drugą ugnij w kolanie i oprzyj stopę o wewnętrzną stronę uda lub łydki (unika się stawu kolanowego). Ręce możesz złożyć przed sercem lub unieść nad głowę. Zwróć uwagę na spokojny oddech i miękkie spojrzenie. Vrksasana uczy nas cierpliwości i uważności – trudno utrzymać się w niej bez skupienia. To także świetna pozycja na budowanie równowagi fizycznej i emocjonalnej, dostępna nawet dla osób z mniejszym doświadczeniem.
Adho Mukha Svanasana (Pies z Głową w Dół)
Jedna z najbardziej rozpoznawalnych pozycji w jodze. Zaczynasz na czworakach, następnie unosisz biodra w górę, tworząc kształt odwróconej litery V. Ręce i stopy stabilnie przylegają do podłoża, głowa między ramionami. Pozycja rozciąga plecy, łydki, ścięgna i barki. Wzmacnia ramiona i uspokaja umysł. Mimo że może być wymagająca na początku, z czasem staje się jedną z najbardziej regenerujących asan. Daje uczucie lekkości, odpoczynku i wewnętrznego przepływu.
Marjaryasana (Pozycja Kota)
Ta dynamiczna pozycja wykonywana jest na czworakach. Pomaga rozruszać i rozluźnić kręgosłup. Ustaw dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Wdech – unosisz głowę i kość ogonową, wyginając kręgosłup w dół. Wydech – zaokrąglasz plecy, kierując brodę do klatki piersiowej. Powtarzaj płynnie, zsynchronizuj ruch z oddechem. Ta łagodna sekwencja poprawia mobilność kręgosłupa, rozluźnia napięcia w plecach i wprowadza ciało w rytm praktyki. Jest szczególnie polecana dla osób z siedzącym trybem życia.
Bhujangasana (Pozycja Kobry)
Delikatne wygięcie do tyłu, wykonywane w leżeniu na brzuchu. Oprzyj dłonie pod barkami, łokcie blisko ciała. W czasie wdechu unieś klatkę piersiową, naciskając delikatnie dłońmi, ale nie obciążając kręgosłupa. Biodra i nogi pozostają na macie. Głowa i szyja są przedłużeniem kręgosłupa. Ta pozycja wzmacnia plecy, otwiera klatkę piersiową i pobudza energię. Jest szczególnie pomocna dla osób spędzających wiele godzin przy komputerze. Uczy też, jak bezpiecznie wchodzić w wygięcia.
Balasana (Pozycja Dziecka)
Jest jedną z najbardziej regenerujących pozycji, idealną na początek lub koniec praktyki. Uklęknij na macie, usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu, czoło opierając o podłogę. Ramiona mogą być wyciągnięte przed Tobą lub swobodnie ułożone wzdłuż ciała. Pozycja ta przynosi uczucie ukojenia, rozciąga delikatnie kręgosłup i biodra, pomaga się zrelaksować i odetchnąć głęboko. Jest bezpieczna nawet przy zmęczeniu czy napięciu.
Shavasana (Pozycja Trupa)
Na zakończenie praktyki warto się położyć i całkowicie rozluźnić – temu służy Shavasana. Leżysz na plecach, ręce i nogi lekko rozstawione, oczy zamknięte. Oddychasz spokojnie i świadomie, pozwalając ciału w pełni się zregenerować. Choć pozornie jest to tylko leżenie, Shavasana to jedna z najważniejszych asan – uczy nas odpuszczania napięć i pozostawania w uważnej obecności. Regularna praktyka tej pozycji wpływa na układ nerwowy, przywraca spokój i wewnętrzną równowagę.
Nie musisz od razu znać wszystkich pozycji ani doskonale ich wykonywać – joga to proces, nie zawody. Warto zaczynać od prostych, bezpiecznych asan, które uczą Cię czułości wobec siebie i wsłuchiwania się w potrzeby ciała. Z czasem, w swoim tempie, możesz sięgnąć po bardziej zaawansowane pozycje.
Artykuły sponsorowane
