Szklanka wody z miodem i cytryną, warzywa oraz gorzka czekolada – dzięki odpowiedniej diecie możemy wzmocnić naszą odporność i uchronić się przed infekcjami.

Nagłe pogorszenie pogody sprawiło, że odczuwamy ogólne osłabienie organizmu. Katar, kaszel, bóle głowy to typowe objawy towarzyszące jesiennym przeziębieniom. Nawet kilkudniowa niedyspozycja może popsuć nasze plany, a bagatelizowanie problemu skutkuje najczęściej poważniejszymi powikłaniami. Warto zatem zadbać o odpowiednią profilaktykę. W pierwszej kolejności wystarczy wprowadzić kilka zmian do codziennego jadłospisu.

Najważniejsze jest śniadanie

Zdrowe i pożywne śniadanie ma nas pobudzić oraz dostarczyć od rana dużą dawkę energii. Może to być omlet z warzywami, jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub serek wiejski z kromką chleba i pomidorem. Zanim jednak zjemy pierwszy posiłek, dobrze jest wypić szklankę wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu, aby wspomóc naszą odporność. Komórki układu odpornościowego, gdy są regularnie odżywiane, szybko i skutecznie podejmują walkę z wirusami i bakteriami. Pamiętajmy również o spożywaniu pięciu posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.

Naturalne witaminy

Planując codzienny jadłospis należy dbać o to, by posiłki zawierały dużo witaminy A i C, a także witamin z grupy B. Pobudzają one działanie oraz skuteczność układu odpornościowego. Bogatym źródłem witaminy A są: papryka, pomidory, marchew, brokuły czy morele, a także produkty mleczne. witamina c znajduje m.in. się w natce pietruszki, kiszonej kapuście, brokułach i owocach cytrusowych. Witaminy z grupy B zawarte są natomiast w produktach zbożowych, warzywach strączkowych, mleku, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni i słonecznika.

– W diecie wzmacniającej odporność ważne są również minerały – cynk, selen i żelazo, które zwiększają liczbę przeciwciał i hamują rozmnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Znajdziemy je zwłaszcza w rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych, kiełkach, pestkach słonecznika i orzechach – mówi Lidia Fojt, dietetyk z Centrum Naturhouse

Unikaj pustych kalorii

Podczas jesiennych wieczorów mamy często ochotę na coś słodkiego, aby poprawić sobie nastrój. Niestety wszelkie batony, słodycze, chipsy, a zwłaszcza fast foody to tzw. puste kalorie, które mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie oraz kondycję. Powinniśmy również ograniczyć napoje gazowane oraz kawę, gdyż odwadnia ona organizm, pozbawiając go tym samym składników odżywczych, zmniejsza także wchłanianie cennego żelaza. Niezdrowe przekąski zastąpmy np. sałatką owocową, a do picia przygotujmy rozgrzewającą herbatę z konfiturą.

Gorzka czekolada podczas spacerów

Nawet jeśli aura za oknem sprawia, że nie mamy ochoty wychodzić z domu, warto od czasu do czasu wybrać się na dłuższy spacer, aby dotlenić organizm i wzmocnić tym samym naszą odporność. pogoda w ostatnim czasie jest szczególnie zdradliwa, dlatego przed każdym wyjściem należy pamiętać o szaliku i kilku warstwach ciepłych ubrania.

-Na taki jesienny spacer możemy zabrać ze sobą kawałek gorzkiej czekolady, która doda nam energii i zwiększy wydzielanie serotoniny, czyli tak bardzo potrzebnego nam w tym okresie hormonu szczęścia – dodaje dietetyczka z Centrum Naturhouse.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Odpowiednia profilaktyka obroni Cię przed przeziębieniem! first appeared on VERONIQUE.

Czym są rozstępy?

Rozstępy – równoległe, wrzecionowate pasma pomarszczonej skóry – tworzą się w skórze właściwej. W pierwszej fazie rozwoju są napęczniałe i bardzo widoczne, następnie przechodzą w szarosrebrne „pręgi”. Ich powstawanie jest ściśle związane z upośledzeniem komórek produkujących w skórze włókna kolagenu i elastyny.

Przyczyny powstawania rozstępów – hormony

Rozstępy najczęściej pojawiają się z przyczyn genetycznych, natomiast ich powstawanie w okresie ciąży jest wynikiem zmian hormonalnych. To podwyższony poziom estrogenów oraz nadmiar kortyzolu przyczyniają się do ich powstawania. Włókna kolagenu produkowane przez organizm ciężarnej stają bardziej kruche niż zazwyczaj i mniej odporne na rozciąganie. Pod wpływem nacisku, wywołanego przez powiększający się brzuch, pękają, tworząc rozstępy. Zagrożonymi partiami ciała są u kobiet w ciąży: brzuch, piersi, pośladki, uda i biodra.

Jak skutecznie walczyć z rozstępami?

Do walki ze szpecącymi rozstępami mamy do dyspozycji kilka sposobów. Przede wszystkim zalecane jest regularnie korzystanie z dostępnych w aptekach preparatów bezpiecznych dla kobiet w ciąży. Krem Mamamil skutecznie regeneruje i wygładza skórę oraz zapobiega powstawaniu rozstępów i redukuje nowo powstałe zmiany. Produkt zawiera naturalne składniki: aloes, mocznik, proteiny jedwabiu, a także olejki z jojoby i wiesiołka dwuletniego oraz witamina E, dzięki którym skóra staje się nawilżona, odżywiona i elastyczna. Dodatkowym składnikiem jest bisabolol (występujący naturalnie w rumianku) o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwświądowych, który łagodzi uciążliwe swędzenie skóry w czasie ciąży.

Dostępne są także preparaty mające postać oliwki o konsystencji łatwo wchłanianego żelu. Olejek do masażu Mamamil daje dziesięciokrotnie lepsze nawilżenie skóry niż popularne balsamy i emulsje. Dzięki preparatowi z zawartością aloesu, witamin E i F oraz olejków z jojoby i kiełków pszenicy, skóra stanie się wytrzymała i mniej podatna na rozciąganie. Olejek zawiera także bisabolol, który działa łagodząco i przeciwświądowo.

Nie zapomnij o masażu

Regularne stosowanie preparatów na rozstępy spowoduje zanik istniejących rozstępów, a te bardzo widoczne stają się bledsze. Warto zadbać także o prawidłową aplikację kosmetyków. Najskuteczniej działa delikatny 2-3 minutowy masaż poszczególnych części ciała narażonych na rozstępy z wykorzystaniem preparatów Mamamil. Składniki odżywcze w nich zawarte najlepiej wchłoną się zaraz po kąpieli. Olejek oraz krem na rozstępy będą wzmacniały skórę, zwiększą jej odporność oraz elastyczność i aktywnie poradzą sobie z problemem rozstępów.

Hipoalergiczne produkty Mamamil dostępne są w aptekach w cenach: krem – około 30 zł, olejek – około 34 zł. Serię uzupełnia olejek antycellulitowy (cena około 26 zł), do stosowania w okresie poporodowym oraz w trakcie karmienia piersią, zawierający kofeinę, wyciąg z trawy cytrynowej oraz zestaw witamin A, E, B₃.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Rozstępy w ciąży? Wiemy jak z nimi walczyć i nie dopuścić do ich powstania! first appeared on VERONIQUE.

Halluksów bardzo trudno się pozbyć na dobre. Dlatego najlepszą strategią jest zapobieganie im (najlepiej już od najmłodszych lat). Poniższe rady mogą powstrzymać powstanie zniekształceń, jeśli zastosujesz je u dzieci lub spowolnić rozwój już istniejących deformacji.

Jak zapobiec powstawaniu halluksów?

Halluksom łatwiej zapobiegać, niż je leczyć, dlatego najlepiej już dziś podejmij odpowiednie kroki aby uchronić się przed tą dolegliwością. Oto 4 prost sposoby, które pozwolą Ci uniknąć powstawania halluksów:

• Noś wygodne buty z szerokimi noskami, w których palce nie są ściśnięte. Wysokość obcasów na co dzień nie powinna przekraczać 4 cm. Ale uwaga! Obuwie nie może być za luźne, bo nieustanne przesuwanie się stopy w środku również może prowadzić do wykoślawienia paluchów.

• Wypróbuj specjalne wkładki, jeśli cierpisz dodatkowo na metatarsalgię (ból podeszwy). W sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym można kupić gotowe lub na indywidualne zamówienie. Jeśli masz skierowanie od ortopedy, wykonanie wkładek jest refundowane przez NFZ.

• Rozciągaj ścięgno Achillesa codziennie przez kilka minut, jeśli miewasz bóle z przodu stopy. Usiądź na krześle, wyprostuj prawą nogę i zahacz o stopę ręcznik lub skakankę. Chwyć końce i ciągnij ku sobie tak, aby palce zbliżyły się do piszczeli. Powinnaś poczuć rozciąganie z tyłu nogi. Wytrzymaj 30–60 sekund i powtórz drugą nogą.

• Zapobiegaj nadwadze. Bądź aktywna, ale nie obciążaj stóp joggingiem czy aerobikiem. Najlepsze dla ciebie będzie pływanie, nordic walking, a latem jazda na rowerze. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.

info.: Vita, foto.: materiały prasowe

The post Jak zapobiegać halluksom? first appeared on VERONIQUE.

Ciąża to bardzo szczególny okres w życiu kobiety. Czas zmian, wielkiego planowania, długiego oczekiwania i ogromnej radości. Niestety przez te 9 miesięcy kobiety mogą doświadczać wielu dolegliwości. Do klasycznych objawów kojarzonych z ciążą zalicza się poranne mdłości, opuchnięte stopy i najdziwniejsze zachcianki. Ale czy tylko? Zdarza się, że przyszła mama zmaga się z innymi przypadłościami – na przykład ze zgagą.

• Twoje ciało się zmienia.

Zgaga w ciąży jest często konsekwencją fizjologicznych zmian, jakie przechodzi ciało kobiety. Dużą rolę odgrywają hormony, które odpowiadają za utrzymanie ciąży i zmieniające się proporcje ciała. Rosnące dziecko w brzuchu mamy to nie tylko dodatkowe kilogramy, ale też ciągły ucisk płodu na organy wewnętrzne. Skutkiem tak radykalnych zmian może być pojawienie się piekącego bólu w okolicy przełyku, który może prowadzić nawet do zwracania treści pokarmowej. Aż 60% kobiet cierpi na zgagę w trakcie ciąży.

• Zmień zasady.

Istnieją dodatkowe czynniki, które zwiększą ryzyko pojawienia się przykrego uczucia pieczenia. Dla Twojego dobrego samopoczucia w czasie ciąży musisz zmienić nawyki żywieniowe. Zastąp obfite, smażone kolacje kilkoma mniejszymi, lżejszymi i przyrządzanymi na parze posiłkami. Nawet jeśli przytłacza Cię ilość obowiązków, pamiętaj, żeby regularnie jeść i dokładnie przeżuwać. Pozwól sobie na chwilę odpoczynku po jedzeniu, najlepiej w pozycji siedzącej. Utwórz własną listę zakazanych produktów – musi się na niej znaleźć mocna kawa i herbata, napoje gazowane i słodycze.

• Weź lek.

Czasami, niestety nie wystarczy zadbać o prawidłowy styl życia, a koniecznością staje się skorzystanie z pomocy farmakologicznej. Warto wtedy zastosować Gaviscon, bezpieczny lek, który może być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Zawiera on naturalne składniki, a efekt farmakologiczny uzyskiwany jest poprzez mechaniczne działanie. Dzięki zawartym w nim składnikom przynosi ulgę już po trzech minutach od zażycia*. Jednym z głównych składników Gavisconu jest alginian sodu, który w połączeniu z kwasem solnym żołądka tworzy warstwę żelu, będącą mechaniczną przeszkodą w cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. W przypadku długotrwałego występowania zgagi, należy skonsultować się z lekarzem. Gaviscon dostępny jest w formie tabletek, zawiesiny w butelce i praktycznych saszetkach – dzięki temu możesz zawsze mieć go przy sobie.

* dotyczy zawiesiny doustnej

info. i foto.: materiały prasowe

The post Jak zapobiec i leczyć zgagę w ciąży? first appeared on VERONIQUE.

O czym powinna pamiętać przyszła mama? Jakie kroki powinna podjąć, aby być w czasie porodu w dobrej formie? I jak przygotować swoje ciało i umysł na jego trudy? Oto rady ekspertów.

• Przed porodem.

Ginekolodzy pytani o to, jak rodząca może ułatwić sobie poród, zgodnie przyznają, że najlepszą, najskuteczniejszą i najbardziej sprawdzoną metodą przygotowującą ciało przyszłej mamy do porodu jest masaż krocza. Rozpoczęty odpowiednio wcześniej- najlepiej około 34. tygodnia ciąży, wykonywany regularnie kilka razy w tygodniu (przez około 10 minut), zmniejsza ryzyko pęknięcia krocza lub konieczności jego nacinania. Dzięki temu młoda mama unika dyskomfortu powodowanego raną poporodową, a jej poród jest krótszy, lżejszy i niemal zawsze obywa się bez komplikacji.

Masaż krocza należy wykonywać po wieczornej kąpieli, używając do tego specjalnego płynu do masażu krocza przed porodem NATALIS PHYTO. Właściwa kompozycja składników zawarta w płynie nie podrażnia delikatnych okolic intymnych i zdecydowanie poprawia komfort przyszłej mamy.

• W czasie porodu.

Większość ciężarnych deklaruje chęć stosowania środków uśmierzających ból porodowy. Myśląc o własnym komforcie, a przede wszystkim o zdrowiu rodzącego się dziecka, przyszłe mamy poszukują takich metod, które będą i bezpieczne, i skuteczne. Co rekomendują eksperci z zakresu ginekologii i położnictwa? Stosowanie żelu położniczego NATALIS 1. Zaaplikowany już w pierwszej fazie porodu pozwala skutecznie zredukować dyskomfort i dolegliwości bólowe, istotnie skraca czas porodu, sprawia, że poród jest lżejszy, a dziecko rodzi się w lepszej kondycji. Jak to możliwe? Po zastosowaniu żelu położniczego NATALIS 1 w kanale rodnym tworzy się „warstwa poślizgowa”, dzięki której zmniejsza się tarcie płodu o ściany kanału rodnego, a tym samym dziecko, pochwa, dno miednicy i narządy rodne mamy zyskują dodatkową ochronę- wyjaśniają eksperci.

• Po porodzie.

Przygotowując się do porodu, warto podejść do niego kompleksowo. Oczywiste? Wcale nie. Okazuje się bowiem, że zdecydowana większość przyszłych mam nie sięga myślami poza moment przyjścia na świat maluszka. A to błąd. Świeżo upieczona mama musi borykać się z ogromem najrozmaitszych emocji, obaw i lęków i z … bolącym ciałem. Aby sobie pomóc i szybko dojść do formy, ginekolodzy zalecają, aby do szpitalnej torby spakować żel dopochwowy do stosowania w okresie poporodowym NATALIS PHYTO HA. Jak działa NATALIS PHYTO HA? Szybko i wielokierunkowo- przyspiesza proces gojenia się ran, nawilża i wspomaga odbudowę flory bakteryjnej pochwy.

info.: materiały prasowe

foto.: Natalis

The post Czy do porodu można się przygotować? first appeared on VERONIQUE.

Normalna temperatura naszego ciała to ok. 36,6 st. C. W tej temperaturze organizm funkcjonuje najlepiej. Każde większe odchylenie w dół lub w górę skali termometru nie tylko zaburza funkcjonowanie organizmu i pogarsza nasz komfort fizyczny, ale może też być niebezpieczne dla zdrowia.

Kiedy stwierdza się gorączkę?

Każda wartość temperatury przekraczająca 36,6 st. C powinna zwrócić naszą uwagę. Jednak nie trzeba od razu sięgać po leki – jeśli temperatura nie przekracza 37,5 st. C, mówimy wówczas o tzw. stanie podgorączkowym. W takich przypadkach możemy spróbować zbić temperaturę za pomocą domowych sposobów – zimnych okładów, aspiryny, czy herbaty z kwiatów lipy z rozgrzewającymi malinami.

Jednak kiedy temperatura przekracza 37,5 mamy do czynienia z gorączką. Wtedy też trzeba podjąć poważniejsze kroki, a jeśli gorączka stale rośnie – rozważyć wizytę u specjalisty.

Jak obliczyć dawkę leku?

Jeśli zdarzy się, że gorączka przekroczy 38,5 st. C, należy podać paracetamol (Apap, Panadol, Efferalgan) w dawce minimum 15 mg na kilogram masy ciała, czyli dla osoby ważącej 70 kg: 2 tabletki po 500 mg. Po 15–20 minutach temperatura nie powinna dalej się podnosić.

Jak walczyć z wysoką gorączką?

Kiedy już podamy leki a temperatura przestanie rosnąć, można wówczas podjąć kroki, które pomogą zbić temperaturę do normalnego poziomu:

• ochładzanie za pomocą kąpieli (woda powinna być ciepła, jedynie kilka stopni chłodniejsza od temperatury ciała),
• zimne okłady na czoło, kark, łydki,
• zimne płyny do picia.

Jeśli to nie pomaga, należy podać lek z grupy NLPZ (niesterydowych leków przeciwzapalnych), np.:

• ibuprofen (Ibufen, Ibum, Nurofen) w dawce 400 mg lub
• kwas acetylosalicylowy (Aspirynę, Polopirynę) 1000 mg oraz kontynuować ochładzanie.

Warto wiedzieć! Gorączka powyżej 39 st C. bardzo męczy i osłabia organizm. Najbardziej wrażliwy na tak duże podwyższenie temperatury jest mózg, ale zagraża mu dopiero gorączka powyżej 41,5 st. C. W takiej sytuacji należy wezwać pogotowie.

info.: Przyjaciółka

foto.: materiały prasowe

The post Jak zwalczyć gorączkę? first appeared on VERONIQUE.

Na atak kolki  jesteśmy szczególnie mocno narażeni właśnie w czasie świąt.

Kolka – skąd się bierze?

Chętnie więc wszystkiego próbowałaś: trochę bigosu, schabowy, zrazik, śledź w oleju… A potem sernik i makowiec na deser. I odrobina alkoholu (żeby się lepiej strawiło). Niestety, to nie pomogło. Zaczęło się od bólu brzucha, a potem było tylko gorzej.

Jakie są objawy kolki?

Prawdziwy koszmar zaczął się kilka godzin po jedzeniu. Pojawił się silny ból w okolicy prawego podżebrza, który promieniował w stronę pleców. Towarzyszyły mu nudności i wymioty, które jednak nie przyniosły uczucia ulgi… Takie dolegliwości wskazują na atak atak woreczka żółciowego zwany również kolką wątrobową. Objawy pojawiają się zazwyczaj kilka godzin po obfitym i ciężkim posiłku.

Kolka wątrobowa – leczenie

Ulgę w bólu przyniosą na pewno

• ciepłe kompresy położone na brzuchu (wystarczy zwykły termofor) oraz czopek rozkurczowy.
• leki o działaniu przeciwzapalnym i żółciopędnym
• leki rozkurczające i przeciwbólowe

Konieczne będzie również przejście na dietę lekkostrawną i utrzymywanie jej przez kilka dni po ataku. Na początek lepiej ograniczyć się tylko do kleików i niewielkich ilości białego pieczywa oraz gotowanych warzyw. Po 2–3 dniach można stopniowo wzbogacać menu o chude gotowane mięso, nabiał itd.

Domowe recepty na kolkę wątrobową
Skutecznym, domowym środkiem przynoszącym ulgę podczas ataku kolki wątrobowej jest napar z pokrzywy. Napar działa przeciwskurczowo i pomaga odtruć wątrobę. Jak go przygotować? Łyżeczkę ziela zalej kubkiem wrzątku i zaparzaj pod przykryciem ok. 10 minut. Przygotowany w ten sposób napar należy pić ciepły (ale nie gorący), powoli i małymi łykami.

info.: Pani Domu

foto.: materiały prasowe

The post Kolka wątrobowa w święta. first appeared on VERONIQUE.