Te niedobory musimy w odpowiednim tempie uzupełniać, aby uniknąć ich deficytu w organizmie, który objawia się najczęściej złym samopoczuciem i obniżoną sprawnością fizyczną – osłabieniem, zmęczeniem, rozkojarzeniem, a czasami nawet bólami głowy – ostrzega Aleksandra Koper, Specjalista ds. Żywienia Fundacji BOŚ.

Ważne jest nie tylko kiedy pić, ale też jak pić. Najczęściej wygląda to tak, że gdy poczujemy pragnienie – szybko, zazwyczaj „jednym haustem” zaspokajamy je szklanką wody czy innego napoju. Jest to sposób z pozoru skuteczny, lecz niezbyt efektywny. Najlepiej pić napoje powoli i małymi łykami. Dzięki temu organizm zdecydowanie lepiej przyswoi wypite płyny.

Płeć i wiek/Ilość płynów na dzień [w litrach]*

• Dzieci 1–3 lat 1,3
• Dzieci 4–6 lat 1,7
• Dzieci 7–9 lat 1,9
• Dziewczęta 10–18 lat 2,1–2,3
• Chłopcy 10–18 lat 2,4–3,3
• Kobiety > 19 lat 2,7
• Mężczyźni > 19 lat 3,

*Źródło: Normy żywienia człowieka, red. nauk. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL,Warszawa 2008.

The post Upały: ugaś pragnienie dla zdrowia! first appeared on VERONIQUE.