Oto kilka zasad, których należy pamiętać wykonując przysiady:

• Zacznij od rozgrzewki nawet przed krótkim treningiem. Dobrze rozgrzane stawy i mięśnie są mniej podatne na kontuzje.
• Przybież prawidłową postawę:
  – Rozstaw nogi na szerokość bioder;
  – Skieruj stopy delikatnie na zewnątrz (nigdy do wewnątrz!). „Przyklej” całe stopy do podłogi;
  – Ugnij kolana;
  – Napnij brzuch;
  – Wyprostuj plecy;
  – Ręce połóż na biodrach lub wysuń przed siebie – wybierz pozycję, która dla Ciebie jest wygodniejsza.
• Zadbaj o właściwy ruch :
  – Uginając kolana nie łącz ich. Uważaj, żeby nie kierować ich do siebie;
  – Schodź w dół aż do momentu, gdy pośladki będą na poziomie kolan, a między udami a łydką powstanie kąt prosty;
  – Wypychaj pośladki do tyłu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle;
  – Po wyprostowaniu się lekko wysuń biodra do przodu i zepnij pośladki.

O czym jeszcze trzeba pamiętać:

• Nie odrywaj stóp od podłogi;
• Nie wysuwaj kolan dalej niż nad linię palców stóp;
• Nie zadzieraj głowy ani do góry ani do dołu, po prostu patrz przed siebie;
• Po treningu porozciągaj się.

The post Jak prawidłowo wykonywać przysiady first appeared on VERONIQUE.