Ćwiczenia to nie wszystko! 

Zanim zaczniesz myśleć o chęci poprawie swojego brzucha poprzez różne ćwiczenia, to koniecznie musisz najpierw zwrócić uwagę na swoje codzienne odżywianie. Bardzo często bywa tak, że posiłki są jedzone nieregularnie lub kompletnie się o nich zapomina, co jest mocno niewskazane niezdrowe dla organizmu człowieka. Posiłki powinny być zróżnicowane w odpowiednią ilość białek, węglowodanów, tłuszczy oraz witamin, ponieważ te składniki są bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz jedzenia konieczne jest picie odpowiedniej ilości wody w ciągu całego dnia, czyli około 2 litrów, ale oczywiście ta ilość może się zmienić w zależności od wysiłku fizycznego czy wieku. Kiedy już Twoja dieta będzie prawidłowa, to możesz zacząć myśleć nad wprowadzeniem różnych ćwiczeń fizycznych! 

Poznaj najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch! 

Mięśnie brzucha można ćwiczyć dość często, nawet 5 razy w tygodniu, ponieważ bardzo szybko się one regenerują. Jednak jeśli jesteś osobą początkującą, to w zupełności wystarczą Ci 2 dni treningowe. Jakie ćwiczenia warto wykonywać? 

• Klasyczne brzuszki – połóż się na plecach, a nogi zegnij w kolanach na około 60 stopni. Nogi powinny być lekko rozchylone. Ręce załóż za głowę i wykonuj skłony tułowia. Pamiętaj, aby nie kłaść się całkowicie na podłodze, ani nie siadać. Tym samym sprawisz, że mięśnie Twojego brzucha będą cały czas napięte. 
• Brzuszki z uniesieniem ciężarka – są to bardzo podobne ćwiczenia do klasycznych brzuszków, jednak różnica polega na tym, że w dłoniach trzyma się ciężarek, np. 1-2 kilogramowy (możesz je zastąpić butelką wody). Wykonuj skłon tułowia, a kiedy będziesz już prawie siedzieć, to wyprostuj ręce w łokciach przed sobą. 
• Przyciąganie ręki do przeciwległego kolana – połóż się na plecach i unosząc tułów, napinaj brzuch. Dłonie załóż za głową. Podczas spięć mięśni brzucha przyciągaj prawą rękę do lewego kolana i odwrotnie. Rób to naprzemiennie. 
• Klasyczna deska – jest to ćwiczenie, które nie jest ulubieńcem większości sportowców, ponieważ należy do tych bardziej męczących. Aby jest wykonać, musisz oprzeć się stopami i przedramionami na macie, a ciało unieść tak, aby nie dotykało ziemi. Ciało trzymaj prosto, wtedy będzie przypominało “deskę”. 

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha?

Coraz więcej osób (i to młodych) cierpi na otyłość brzuszną, która jest bardzo niebezpiecznym schorzeniem i może doprowadzić do innych jeszcze poważniejszych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, choroby krążenia, udar. Warto ćwiczyć brzuch oraz inne partie ciała, aby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swoje zdrowie. 

Płaski brzuch to marzenie wielu osób, a jeśli jest również Twoim, to koniecznie zacznij coś z tym robić! Zacznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych i wprowadź do swoich posiłków więcej świeżych warzyw oraz owoców. To właśnie te produkty dostarczą Twojemu organizmowi potrzebnych witamin! Trening mięśni brzucha wcale nie musi być bardzo wyczerpujący. Na sam początek w zupełności wystarczą wyżej opisane ćwiczenia. Pamiętaj, że najważniejsza jest wytrwałość i regularność!

The post Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie najlepiej wybrać? first appeared on VERONIQUE.

Atrakcyjny wygląd a dobre samopoczucie

 Nie od dzisiaj wiadomo, że to jak wyglądamy wpływa zarówno na nasze samopoczucie oraz postrzeganie samych siebie. Kwestia ta w dużej mierze dotyczy kobiet, jednak w ostatnim czasie coraz większą wagę do tej kwestii przykładają również mężczyźni. Pracując nad formą – i możemy tutaj mówić zarówno o ćwiczeniach fizycznych, prowadzeniu zdrowej diety, jak i odpowiedniej pielęgnacji skóry i włosów – czujemy pewną energię, która przekształca się w motywację do działania. Wprowadzając różnego rodzaju zmiany w sposobie, w jaki się prezentujemy posiadamy wrażenie, że jesteśmy w stanie przenieść je też na resztę dziedzin życia, a dbając o siebie zaczynamy myśleć również o innych, mniej lub bardziej ważnych kwestiach związanych z funkcjonowaniem. Warto także dodać, że troszczenie się o siebie jest jedną z oznak zdrowia psychicznego – nasza wewnętrzna siła uzewnętrznia się właśnie poprzez wygląd! Osoba, która wie, że dobrze wygląda zazwyczaj emanuje pewnością siebie, jest bardziej asertywna, łatwiej jest mówić jej o swoich potrzebach dotyczących wielu spraw. Nie zawsze jesteśmy w stanie wyglądać idealnie – czasem zdarzy nam się “bad hair day”, nie zdążymy się pomalować lub po prostu chodzimy cały dzień w starych, wytartych dresach i za dużej bluzie. Jednak niezależnie od tego, jak się czujemy, czy mamy tłuste włosy czy wyciągnięty podkoszulek, zawsze możemy cieszyć się wspaniałą figurą! Płaski brzuch, zgrabne nogi czy jędrne pośladki sprawią, że będziemy świetnie wyglądać niezależnie od wielu czynników, a co zdecydowanie ważniejsze  – fantastycznie się czuć sami ze sobą. Bardzo ważne jest, aby postrzegać się w sposób pozytywny niezależnie od wagi – w końcu wszyscy jesteśmy piękni na swój sposób. Warto jest jednak podkreślić korzyści płynące z posiadania zgrabnej sylwetki – w końcu rzutuje ona nie tylko na to, w jaki sposób patrzą na nas inny ludzie, lecz także bezpośrednio wiąże się ze stanem naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch!

Czy „ładni mają łatwiej”?

Niestety wciąż w życiu społecznym panuje bardzo dużo stereotypów związanych z sylwetką. To, w jaki sposób wyglądamy, oddziałuje nie tylko bezpośrednio na nasze dobre samopoczucie, lecz także na sposób odbierania nas przez inne osoby z otoczenia. Wbrew pozorom figura czy ubiór w duży sposób oddziałują na pozycję w społeczeństwie. Chociaż wiele pracy wkłada się w to, aby zmienić pewne nastawienie ludzi, osoby z nadwagą wciąż w dużej mierze są stygmatyzowane, patrzy się na nich z dystansem. Szczupła sylwetka, a idąc o krok dalej, idealnie wypracowana w efekcie długich ćwiczeń na siłowni, jest nawet oznaką pewnego rodzaju prestiżu. Posiadający ją uchodzą również za bardziej skłonnych do wyrzeczeń, potrafiących dążyć do postawionego sobie celu, a tym z nadwagą niestety doczepia się pewnego rodzaju łatkę “leniwych”. Często mówi się, że osoby atrakcyjne mają w życiu łatwiej. Czy to prawda? Niestety w dużej mierze tak, a dokładniej wiąże się to ze znanym z psychologii efektem aureoli, które bardziej kojarzyć będzie się z tak zwanym pierwszym wrażeniem. Oznacza to, że widząc kogoś po raz pierwszy z automatu będziemy mu przypisywać określone cechy. W przypadku osób atrakcyjnych, uśmiechniętych czy szczupłych będą to z automatu cechy pozytywne. Wspomniany efekt, wbrew pozorom, może utrzymywać się bardzo długo i zredukować mogą go tylko naprawdę negatywne przeżycia drugiego człowieka związane z daną osobą. Zwykle komuś atrakcyjnemu jesteśmy w stanie wybaczyć dużo więcej, przekłada się to nie tylko na relacje na stopie prywatnej, lecz również zawodowej – chociaż zgodnie z prawem dyskryminacja człowieka w pracy ze względu na wygląd jest niedopuszczalna, nierzadko zdarza się, że daną posadę obejmuje po prostu ktoś wyglądający lepiej, nawet jeśli posiada gorsze kwalifikacje niż konkurencja.

Korzyści płynące z dbania o sylwetkę

Mimo tego, że często jesteśmy oceniani po sylwetce, warto jest zdać sobie sprawę z tego, że o naszą figurę powinniśmy dbać przede wszystkim myśląc o szerokich korzyściach związanych ze zdrowiem, a także pozytywnym samopoczuciem. Wskazać możemy tutaj chociażby lepszą kondycję fizyczną, która o sobie da znać nie tylko w trakcie treningów, lecz też w wielu codziennych sytuacjach – nie złapiemy zadyszki wchodząc po schodach czy pełni energii będziemy mogli bawić się z dziećmi, które jak doskonale wszyscy wiemy mają nieograniczone pokłady energii. Niestraszne będa nam górskie wędrówki czy inne wymagające od nas wytrzymałości wspaniałe przygody! Kolejną, nie mniej ważną kwestią jest prowadzenie zdrowej diety. Nie bez powodu utarło się powiedzenie “jesteś tym, co jesz”. Pożywienie ma być gwarancją siły do całodziennego działania. Dzięki spożywaniu wartościowych posiłków dostarczamy sobie chociażby cennych aminokwasów, oddziałujących na regenerację mięśni. Wpływają też na kondycję oraz wygląd skóry, włosów i paznokci. Konkretne składniki pokarmowe pomagają oczyścić organizm z toksyn, co przekłada się na ogólne funkcjonowanie. Wszystko to sprawia, że lepiej pracuje nasze serce i płuca. Nadmieńmy tutaj, że zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne to nie tylko piękny wygląd, płaski brzuch czy szczupłe nogi, lecz też lepsze samopoczucie psychiczne oraz sprawniejsza praca mózgu! Prowadzenie takiego stylu życia i dbanie o sylwetkę pomoże nam też uniknąć wielu chorób, często idących w parze z otyłością. Wskażemy tutaj przykładowo cukrzycę typu drugiego, uznawaną za schorzenie cywilizacyjne czy też problemy związane z pracą serca oraz układem krwionośnym. Przestrzeganie diety, a także regularny wysiłek fizyczny minimalizują ryzyko przykładowo miażdżycy, zawału czy nadciśnienia tętniczego. Jednocześnie zmniejszamy ilość złego cholesterolu w naszym organizmie czy też zwiększamy prawdopodobieństwo, że już w późniejszych latach życia nie będziemy musieli borykać się z dolegliwościami stawów i kości, jak między innymi osteoporoza. Warto wspomnieć, że kobiety, które przed ciążą prowadziły zdrowy tryb życia – regularnie ćwiczyły oraz zwracały uwagę na to, co jedzą – szybciej wracają do dobrej formy po narodzinach dziecka i krócej zmagają się z dodatkowymi kilogramami.

Zdrowa dieta – co to znaczy?

Tutaj koniecznie musimy wskazać fakt, że jeśli chcemy zadbać o szczupłą sylwetkę, przede wszystkim musimy wziąć pod lupę naszą dietę. Nawet jeśli kilka razy w tygodniu odwiedzimy siłownię, a jednak jemy nieregularnie, przede wszystkim przetworzone posiłki, które popijamy napojami o dużej ilości cukru, a także co jakiś czas spożywamy alkohol, nie zobaczymy satysfakcjonujących nas efektów. Zacznijmy od początku, czyli od tego jak często jeść. Za rozwiązanie najlepsze uważa się spożywanie pięciu posiłków dziennie, co około trzy godziny. Nie możemy też zapomnieć o piciu wody – tutaj nawet dwa litry w ciągu dnia. Jeśli sam smak wody nam nie odpowiada, dobrze jest wrzucić na przykład plaster cytryny, limonki czy grejpfruta lub też na przykład kilka malin, truskawek lub liści mięty. Nasze codzienne menu powinniśmy ustalać w zależności od indywidualnych potrzeb, jednak zawsze warto, aby znajdowała się w nim duża ilość warzyw i owoców, chude mięso, ryby, ciemne pieczywo, jaja, zdrowe tłuszcze pochodzące przykładowo z orzechów, nabiał czy produkty pełnoziarniste. Zanim rozpoczniemy odchudzanie koniecznie przeprowadźmy analizę składu ciała, dzięki której dowiemy się ile mamy mięśni, ile kilogramów stanowi woda czy też tłuszcz. Zwykłe ważenie się będzie niemiarodajne, szczególnie wśród kobiet, u których często na przykład w okolicach miesiączki może zatrzymywać się woda w organizmie, co przekłada się na zbędne kilogramy. Na tego typu badanie możemy zapisać się w praktycznie każdym gabinecie dietetycznym oraz w wielu siłowniach. Właśnie – czy warto jest udać się do dietetyka? Tutaj szczególnie powinny wskazaną kwestię rozważyć osoby zmagające się z dużą nadwagą, różnego rodzaju chorobami czy niewiedzące, w jaki sposób ułożyć swój jadłospis. Rozwiązaniem, które również należy rozważyć, jest w ostatnim czasie coraz bardziej popularniejszy catering dietetyczny. Wiele firm daje nam szansę wybrać menu dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb oraz celów, jakie chcemy osiągnąć – codziennie rano jesteśmy zaopatrywani w świeże i zbilansowane posiłki.

Ruch – recepta na dobry wygląd i lepsze samopoczucie

W osiągnięciu szczupłej sylwetki oraz w późniejszym utrzymaniu satysfakcjonującego nas efektu pomogą ćwiczenia fizyczne. Wielu jednak może zastanawiać się jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Jeśli wybieramy się na siłownię warto jest rozpocząć od rozgrzewki, która jednocześnie pobudza organizm i przygotowuje nas do wysiłku. Obowiązkowym punktem muszą być ćwiczenia cardio, które w dużej mierze odpowiadają za spalanie tłuszczu z ciała. Aby dojść szybko do postawionego celu, powinniśmy wykonać trening cardio chociaż trzy razy w tygodniu przez 30 minut bez przerwy – doskonale sprawdzi się w tym celu rower, bieżnia, spinning czy intensywny taniec, jak między innymi zumba. Kobiety nie mogą bać się ciężarów, ponieważ najlepsze efekty uzyskamy właśnie decydując się na wysiłek z małym obciążeniem wykonywany w łączonych seriach, jak chociażby trening obwodowy. Świetnym rozwiązaniem jest także pływanie. Wizyta na basenie sprawdzi się niezależnie od poziomu aktywności fizycznej czy wagi. Dodatkowo wskazana jest też przy wielu schorzeniach, między innymi ze względu na fakt, że pływanie nie obciąża stawów. Jeśli jednak nie mamy czasu na wyjście na siłownię czy basen lub też na odchudzanie nie chcemy przeznaczać dużej ilości pieniędzy, warto wziąć pod uwagę domowe treningi z trenerami, którzy swoje zestawy zamieszczają, często bezpłatnie, za pośrednictwem internetu. Zazwyczaj są one dokładnie opisane, dzięki czemu możemy się dowiedzieć chociażby dla jakiej grupy zaawansowania są one przeznaczone oraz nad jakimi partiami ciała będziemy pracować.

Te nawyki pomogą Ci schudnąć!

Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, warto jest wdrożyć kilka zmian w naszym codziennym funkcjonowaniu, które wspomogą cały proces odchudzania. Wskażmy tutaj chociażby całkowitą rezygnację z korzystania z windy. Podczas chodzenia po schodach spalamy naprawdę wiele kalorii oraz dodatkowo możemy wyrzeźbić nasze pośladki, szczególnie jeśli dziennie pokonujemy wiele pięter. W czasie posiłków zwracać musimy uwagę nie tylko na to co jemy, lecz również na czym jemy. Duże talerze zazwyczaj sprawiają, że nakładamy sobie na nie więcej jedzenia – trik ten jest wykorzystywany chociażby w wielu barach samoobsługowych, aby wydawało się, że wciąż wzięliśmy za mało. Jeśli w międzyczasie zgłodniejemy postawmy na owoc, jak jabłko posiadające dużą ilość błonnika lub też wyciskany sok, najlepiej wykonywany własnoręcznie. Spożywając nie śpieszmy się, tylko powoli przeżuwajmy każdy kęs, dzięki czemu nasz mózg dostanie odpowiednie sygnały i nie będzie domagał się więcej. Wspomnijmy też, że naszym wrogiem w odchudzaniu jest alkohol posiadający wiele kalorii. Dobrym rozwiązaniem może być jednak pita codziennie wieczorem lampka czerwonego, wytrawnego wina.

Płaski, nawet lekko umięśniony brzuch, szczupłe nogi, a także jędrne pośladki to nie tylko atrakcyjny wygląd, który szczególnie będziemy doceniać latem na przykład w czasie wizyty na plaży. Wszystkie nawyki, które wskazany efekt pozwolą nam osiągnąć przekładają się na nasze lepsze samopoczucie, zdrowie, a także osiągnięcia w różnych innych dziedzinach życia. Oczywiście nie musimy przecież wszyscy wyglądać perfekcyjnie, jednak zdecydowanie dobrze jest zastanowić się, w jaki sposób możemy zmienić naszą dietę oraz czy nie warto może wybrać się na siłownię, aby zapewnić sobie choć minimalną dawkę zbawiennego dla naszego organizmu ruchu.

The post Płaski brzuch, jędrne pośladki - czy to tylko atrakcyjny wygląd? first appeared on VERONIQUE.

Osoby, które chcą mieć płaski brzuch, powinny unikać spożywania produktów wzdymających (kapusta, fasola, kukurydza, bób, groch). Jednak jeśli zajdzie taka konieczność, po ich spożyciu dobrze jest wypić napar z mięty lub zieloną herbatę. Ponadto nie należy spożywać produktów tłustych – sery żółte, pasztety, kaszanki, smażone kotlety, boczek, słonina. Tłuszcz w nich zawarty utrudnia proces odchudzania. Warto również ograniczyć spożywanie potraw mącznych – kluski, makarony, kopytka, pieczywo jasne, gdyż nie tylko rozciągają żołądek, ale również utrudniają proces odchudzania. Do diet warto wprowadzić kasze – jęczmienną, gryczaną – oraz ryż brązowy. Stanowią źródło nie tylko węglowodanów, ale również witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza niehemowego. Należy również unikać spożywania ciast tortowych, francuskich, kruchych, gdyż są bardzo kaloryczne.

Naukowcy z Brigham Women’s Hospital w Bostonie badali odchudzające się osoby z nadwagą. Podzielono je na dwie grupy – jedna była na diecie niskotłuszczowej, a druga o średniej zawartości tłuszczu. Ci drudzy stracili na wadze aż 60% więcej niż pierwsi. Kluczem do sukcesu nie był jednak każdy rodzaj tłuszczu, tylko zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są np. oliwa z oliwek, ryby morskie i owoce morza, orzechy czy owoce awokado.

Co pić?
Dieta na płaski brzuch zakazuje spożywania napojów gazowanych i soków z dużą zawartością cukru, zamiast nich pij zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Jeśli już chcesz pić soki to wybieraj te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli pijesz kawę to wybieraj mieloną, przygotowaną w ekspresie. Unikaj tłustego mleka, które możesz zastąpić mlekiem chudym np. 0,5% zawartości tłuszczu. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju wody smakowe, ponieważ zawierają dużą dawkę kalorii oraz są naszpikowane dodatkami chemicznymi, niezdrowymi dla naszego organizmu. Jeśli nie lubisz pić bezsmakowej wody, możesz dodać do wody wyciśniętą cytrynę lub listek mięty.

The post Co jeść by mieć płaski brzuch? first appeared on VERONIQUE.

Dodaj do swojej diety więcej protein
Białko jest jednym z trzech makro-składników odżywczych, których potrzebuje organizm (wraz z tłuszczem i węglowodanami). Większość ludzi nie je ich wystarczająco dużo i pora to zmienić. Białko powoduje o wiele łatwiejszą utratę tkanki tłuszczowej.

Wykonuj 30 minut aktywnego treningu cardio każdego dnia
Trening cardio pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz. Choć intensywne cardio powinnaś wykonywać przy każdym treningu, warto jest dodać trochę ćwiczeń tego typu lecz o mniejszej intensywności w codziennym planie dnia .

Nie skupiaj się na utracie wagi
Możesz stracić tłuszcz z brzucha bez utraty wagi. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych, zwiększasz masę mięśniową, która zasadniczo waży więcej niż tkanka tłuszczowa. To oznacza, że możesz stać się szczuplejsza przy jedynie minimalnym spadku wagi.

Zmniejsz wielkość porcji
Jednym z powodów przez które ludzie popadają w nadwagę jest to, że porcje, które zjadamy są coraz większe. W rozmiarze XXL możesz kupić prawie wszystko co da się zjeść; zestawy, kanapki, itp. Nawet nasze talerze stały się większe…

Wykonuj ćwiczenie wciągania brzucha.
Jednym z mało znanych ćwiczeń na płaski brzuch, jest wciąganie brzucha. Możesz wykonywać je siedząc, stojąc lub leżąc. Ćwiczenie to nie spala tłuszczu z brzucha, jednak wzmacnia mięśnie, przez co brzuch wygląda bardziej płasko.

Ćwicz każdego dnia, o ile to możliwe.
Można znaleźć wiele sposobów spalenia kalorii jeśli tylko naprawdę tego chcesz. Trzeba szukać dowolnego sposobu by się po prostu poruszać.

Wykonuj ćwiczenia na duże partie mięśniowe
Jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu efektywnie podczas treningu, musisz robić ćwiczenia angażujące największe mięśnie. Spowodowane jest to prostym faktem, że im więcej tkanki mięśniowej wykonuje pracę, tym więcej kalorii jest spalanych.

Nie możesz się głodzić.
Spalanie kalorii jest dobrym pomysłem, głodzenie się nie jest dobrym. To może wydawać się logiczne – nie jesz – nie grubniesz, ale na dłuższą metę może odbić się to rykoszetem i sprawić, że zamiast schudnąć, przytyjesz. Twój metabolizm stanie się wolniejszy. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale gdy będziesz głodzić się przez jakiś czas, coraz trudniej będzie Ci stracić zbędny tłuszcz

Zawsze miej przy sobie wodę.
Picie wody jest zdrowe nie tylko ze względu na spalanie tłuszczyku. Do tego nie trzeba przekonywać.

Zapomnij o fast foodach i pozbądź się niezdrowego jedzenia ze swojej lodówki! Można odżywiać się równie smacznie, racjonalnie wybierając produkty.

The post Jak pozbyć się brzuszka – sprawdzone rady first appeared on VERONIQUE.

Trening to bardzo ważna część walki o płaski brzuch. Dlatego co drugi dzień poświęć 10 minut na wzmocnienie mięśni. Proponujemy 4 ćwiczenia z najskuteczniejszego treningu spłaszczającego brzuch – pilatesu.

Pierwsze trzy rób następująco:
tydzień 1 – jedna seria (20 powtórzeń)
tydzień 2 – dwie serie po 20 powtórzeń
tydzień 3 (i następne) – trzy serie po 20 powtórzeń.
„Setkę” wykonuj zawsze tak samo (według opisu)

Takie połączenie diety i ćwiczeń sprawi, że po 3 tygodniach bez trudu zmieścisz się w spodnie o rozmiar mniejsze niż obecnie!

1. Brzuszki ze skrętem

Połóż się na plecach, oprzyj dłonie za głową. Napnij mięśnie brzucha i unieś proste nogi pod kątem 45 stopni (pozycja wyjściowa). Unieś tułów i ugnij prawą nogę, zbliżając kolano do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ugnij lewą nogę i zbliż kolano do prawego łokcia. Wykonaj ćwiczenie 20 razy (raz w jedną, raz w drugą stronę).

2. Unoszenie bioder

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Unieś ugiętą prawą nogę i wyprostuj ją pionowo. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę na podłogę. Powtórz lewą nogą. Opuść biodra na podłogę. Powtórz całość jeszcze 19 razy.

3. „Setka”

Leżąc na plecach, unieś ugięte nogi tak, aby łydki były równolegle do podłogi. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i unieś tułów. Robiąc wydech, policz do pięciu i wykonaj 5 „pulsujących” ruchów dłońmi w górę i w dół. Następnie ponownie policz do pięciu i zrób 5 pulsujących ruchów dłońmi w górę i w dół. Powtarzaj wdechy, wydechy i „pulsowanie”, aż doliczysz do 100.

4. Kołyska

Usiądź na podłodze, ugnij nogi i oprzyj palce stóp o podłogę, obejmij nogi rękami (pozycja wyjściowa). I odepchnij się palcami stóp tak, aby przetoczyć się na plecy i unieść biodra na wysokość kilku centymetrów. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze 19 razy.

info.: Vita

The post Ćwiczenia na perfekcyjnie płaski brzuch! first appeared on VERONIQUE.