Czym jest sezonowa chandra?

Sezonowa chandra to łagodniejsza forma tzw. depresji sezonowej (Seasonal Affective Disorder – SAD). Objawia się obniżonym nastrojem, brakiem motywacji, sennością, wzmożonym apetytem i trudnościami z koncentracją, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Choć nie wymaga zawsze leczenia farmakologicznego, warto jej przeciwdziałać – zanim przerodzi się w poważniejszy problem.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia, nawet 3–6% mieszkańców krajów o umiarkowanym klimacie doświadcza objawów sezonowej depresji. W Polsce zjawisko to może dotyczyć nawet kilkuset tysięcy osób rocznie. Najbardziej narażone są kobiety w wieku 20–40 lat oraz osoby pracujące w pomieszczeniach bez dostępu do naturalnego światła.

1. Złap jak najwięcej światła dziennego

Światło to naturalny regulator naszego rytmu dobowego. Gdy dni stają się krótsze, a słońce gości rzadziej, organizm produkuje więcej melatoniny (hormonu snu), a mniej serotoniny (hormonu szczęścia). Efekt? Spadek nastroju i senność.

Rozwiązanie: korzystaj z każdej okazji, by wyjść na zewnątrz – nawet 15-minutowy spacer w południe może zrobić różnicę. Rozważ też światłoterapię – specjalne lampy emitujące jasne światło (10 000 luksów) mogą skutecznie poprawić nastrój już po dwóch tygodniach regularnego stosowania.

Ciekawostka: światłoterapia działa najlepiej rano, między 6:00 a 10:00. W tym czasie nasz zegar biologiczny jest najbardziej podatny na synchronizację. Badania wskazują, że 60–80% pacjentów z SAD odczuwa znaczną poprawę po trzech tygodniach stosowania lampy.

2. Ruch na świeżym powietrzu – nawet gdy pada

Aktywność fizyczna to jeden z najsilniejszych naturalnych antydepresantów. Ruch – szczególnie na świeżym powietrzu – zwiększa poziom endorfin i poprawia krążenie, co przekłada się na lepsze samopoczucie. Regularne ćwiczenia, nawet umiarkowane, takie jak szybki marsz czy jazda na rowerze, pomagają złagodzić objawy chandry.

Nie musisz od razu biegać w deszczu – wystarczy regularny, półgodzinny spacer. Nawet brzydka pogoda nie jest wymówką – odpowiedni strój i audiobook w uszach zdziałają cuda.

Dane z Harvard Health wskazują, że trzy 30-minutowe sesje ćwiczeń tygodniowo mogą być równie skuteczne jak łagodne leki przeciwdepresyjne u osób z lekkim obniżeniem nastroju.

3. Utrzymuj regularny rytm dnia

Organizm lubi rytuały. Stałe godziny snu, posiłków i aktywności pomagają mu utrzymać równowagę. W okresie zimowym warto szczególnie zadbać o higienę snu: kładź się i wstawaj o stałych porach, ogranicz ekran przed snem i zadbaj o wieczorne wyciszenie.

Warto także unikać drzemek w ciągu dnia, które rozregulowują rytm dobowy. Nawet przesunięcie godziny zaśnięcia o 30 minut może mieć wpływ na jakość snu i poziom energii następnego dnia.

Badania pokazują, że osoby z uregulowanym rytmem dnia znacznie rzadziej doświadczają objawów sezonowego obniżenia nastroju.

4. Dieta dla lepszego nastroju

To, co jemy, wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i umysł. Dieta uboga w składniki odżywcze może potęgować objawy chandry. Warto postawić na produkty bogate w witaminę D, kwasy omega-3, magnez i tryptofan – prekursora serotoniny.

Włącz do swojego menu: tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy, pestki dyni, szpinak, jajka, banany i gorzką czekoladę. Unikaj za to nadmiaru cukru i przetworzonej żywności – ich efekt jest krótkotrwały, a w dłuższej perspektywie tylko pogarsza samopoczucie.

Przykładowy plan dnia wspierający nastrój:

• Śniadanie: owsianka z bananem, orzechami i siemieniem lnianym
• Obiad: łosoś pieczony, kasza gryczana, brokuły
• Kolacja: sałatka z jajkiem, pestkami dyni i oliwą z oliwek

Warto też skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem w sprawie suplementacji witaminą D – szczególnie od października do marca.

5. Techniki relaksacyjne i oddechowe

Stres i napięcie emocjonalne to sprzymierzeńcy chandry. Dlatego warto nauczyć się technik, które pomagają je rozładować. Medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga czy po prostu świadome oddychanie mogą znacząco poprawić nasze codzienne samopoczucie.

Nie trzeba być joginem – wystarczy 5 minut dziennie. Z badań wynika, że już kilka tygodni regularnych ćwiczeń mindfulness redukuje objawy depresyjne i poprawia jakość życia.

Dobrym początkiem jest aplikacja mobilna z medytacjami prowadzonymi – wiele z nich oferuje darmowe pakiety startowe. Równie skuteczna może być też zwykła technika „4-7-8” – wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech przez 8.

6. Relacje społeczne – nie chowaj się pod kocem

Zimowe miesiące sprzyjają zamykaniu się w czterech ścianach. Tymczasem kontakt z innymi ludźmi to potężne wsparcie dla psychiki. Rozmowa z przyjacielem, wspólny spacer, a nawet krótka wymiana zdań w sklepie potrafią zmienić nasz nastrój.

Nie izoluj się – zaproponuj komuś spotkanie, zapisz się na zajęcia grupowe lub rozważ wolontariat. Dobre relacje działają jak naturalny antydepresant.

Badania pokazują, że osoby posiadające sieć społecznego wsparcia lepiej radzą sobie z sezonowym obniżeniem nastroju i rzadziej doświadczają nawrotów objawów depresyjnych.

7. Gdy to nie wystarcza – sięgnij po profesjonalną pomoc

Nie każdy spadek nastroju minie sam. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, nasilają się, a codzienne funkcjonowanie staje się trudne – warto skonsultować się ze specjalistą. Psychoterapia, terapia światłem czy – w uzasadnionych przypadkach – leki mogą znacząco poprawić jakość życia.

W Polsce dostępne są różne formy pomocy: psychologowie, psychoterapeuci, lekarze psychiatrzy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) wykazuje wysoką skuteczność w leczeniu sezonowych obniżeń nastroju, podobnie jak techniki opierające się na ekspozycji na światło.

Nie czekaj, aż będzie naprawdę źle – wczesna interwencja to największa szansa na szybki powrót do równowagi.

Podsumowanie

Sezonowa chandra to nie wyrok. Dzięki prostym, ale skutecznym działaniom możesz złagodzić jej objawy, a nawet im zapobiec. Światło, ruch, zdrowa dieta, sen, relacje i odrobina relaksu – to Twoja tarcza w walce z zimową szarugą.

Nie musisz wdrażać wszystkiego naraz. Zacznij od jednej metody i obserwuj zmiany. Małe kroki potrafią zdziałać wielkie rzeczy.

FAQ

Czy sezonowa chandra to to samo co depresja?

Nie. Chandra to łagodna forma sezonowego spadku nastroju. Depresja sezonowa (SAD) jest poważniejszym stanem, często wymagającym leczenia.

Czy lampa do światłoterapii działa?

Tak – liczne badania potwierdzają skuteczność terapii światłem o natężeniu 10 000 luksów. Najlepiej stosować rano, przez 20–30 minut.

Jak szybko mogę poczuć poprawę?

U niektórych efekty widać już po kilku dniach. W przypadku aktywności fizycznej lub diety – po 2–4 tygodniach.

Czy witamina D wystarczy?

Jest ważna, ale nie zastąpi całościowego podejścia. Warto ją suplementować, szczególnie w Polsce, od września do kwietnia.

Kiedy iść do psychologa?

Gdy objawy nie mijają po kilku tygodniach, nasilają się lub utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Bibliografia            

1. Psychiatria Polska (2019). „Zaburzenia afektywne sezonowe – diagnoza i leczenie”. https://www.psychiatriapolska.pl/pdf-186721-116372?filename=116372.pdf
2. National Institute of Mental Health (NIMH): „Seasonal Affective Disorder – Overview and Treatment”. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
3. Harvard Health Publishing (2021). „Exercising to relax: How physical activity helps mental health”. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

The post Jak przetrwać sezonową chandrę: 7 naukowo potwierdzonych metod first appeared on VERONIQUE.

Jesienno-zimowa chandra, zwana sezonowym zaburzeniem afektywnym, jest reakcją na niedobór światła słonecznego. Choć może się wydawać, że nie mamy na nic ochoty i popadamy w ponure nastroje, to trzeba pamiętać, że jesień to najbarwniejsza z pór roku, a i zima ma wiele zalet. Mamy poczucie, że panujące warunki atmosferyczne sprzyjają jedynie siedzeniu w domu i wygrzewaniu się w zaciszu czterech ścian. Pamiętajmy jednak, że jest wiele możliwości, by w tym szarym czasie zadbać także o siebie.

Nabierz świeżości na powietrzu
Przede wszystkim, powinniśmy jak najwięcej czasu spędzać  na świeżym powietrzu. Pozwoli nam to na zniwelowanie ospałości,  poprawi nastrój i podniesiciśnienie. Jeśli to wciąż za  mała motywacja, spróbujmy myśleć o tym, że podczas wykonywania różnych aktywności wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Zwiększenie ich stężenia we krwi sprawi, że poczujemy radość, a nasze nastawienie i samopoczucie się poprawią.

Ponadto ruch sprawi, że nasz organizm zacznie domagać się innej diety. Jedzenie może być lekarstwem na problemy z koncentracją, osłabieniem, chandrą czy melancholią. By odzyskać pogodę ducha w te niesprzyjające dni trzeba wprowadzić parę zmian do jadłospisu.

Wybieraj tylko to co najlepsze
Należy skupić się na spożywaniu produktów wysokowęglowodanowych (zawierających cukry złożone). Nie objadajmy się czekoladą, która zadziała szybko, ale też szybko zostanie strawiona. Musimy mieć na względzie węglowodany złożone, które są trawione wolniej. Należy do nich m.in. błonnik i skrobia pochodzące z produktów zbożowych oraz pektyny występujące w sokach owocowych z jagód, marchwi czy buraków. Cukry złożone zapewnią nam odpowiedni poziom serotoniny – neuroprzekaźnika wpływającego na nasze dobre samopoczucie. Sięgajmy po ciemne, pełnoziarniste pieczywo, kasze, płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Ponadto wszystkie świeże warzywa będą „lekiem” na depresję. Jedzmy zatem fasolę, brokuły. Świetnym dodatkiem do diety są kiełki, orzechy oraz pestki. W tym okresie starajmy się unikać mocnej kawy i herbaty, lepiej sięgnąć po herbatki owocowe, zielone czy ziołowe.

Pokarmy antydepresyjne
Zwróćmy uwagę, by w jadłospisie były głównie produkty naturalne. Małoprzetworzona żywność – taka jak kasza, pieczywo pełnoziarniste, ryby, nabiał, chude mięso oraz świeże warzywa i owoce wpłyną korzystnie na nasz organizm, ale też na nasz nastrój.

Stres, stany depresyjne, chandra mogą wynikać z niedoborów mikro i makroelementów oraz z niewystarczającej ilości witamin w organizmie. Najczęściej odczuwamy niedobór witaminy B, potasu, magnezu i żelaza. Wówczas należy sięgnąć po produkty bogate w dane składniki.

Powrót uśmiechu
Nie dajmy się depresyjnej aurze. By nie wpaść w zły nastrój w ciągu dnia pamiętajmy o pokrzepiających węglowodanach, witaminie B dodającej nam optymizmu, witaminie C i magnezie zmniejszających poziom hormonów stresu. Zatroszczmy się o odpowiednią ilość żelaza i potasu wpływającą kojąco na układ mięśniowonerwowy. W okresie jesienno-zimowym korzystajmy z produktów poprawiających nasz stan duch. Mamy szeroką gamę możliwości, a repertuar żywnościowy jest rozmaity, więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Z wykorzystaniem „pokrzepiającej” diety wzmocnimy system odpornościowy, obniżymy ciśnienie krwi, możemy zredukować wpływ stresu na nasz organizm. Ponadto uzupełnijmy dietę o odpowiednią ilość snu i wypoczynku, a jesienno-zimowa aura nie będzie nam straszna. Chciejmy zatroszczyć się o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, byśmy z nowymi siłami powitali za parę miesięcy wiosnę.

Witamina
Najlepszym źródłem są podroby, tuńczyk, mleko, jaja, nasiona orzechy, otręby, drożdże, warzywa ziemniaki.

Potas
Potas znajduje się w bananach, jabłkach, śliwkach, porzeczkach, suszonych morelach, nasionach, pomidorach, brokułach, ziemniakach gotowanych i pieczonych w łupinach, zielonej pietruszce, selerze, marchwi, kapuście. Dobrym źródłem są także produkty zbożowe z pełnego przemiału: pieczywo razowe, kasza gryczana oraz podroby i mleko.

Magnez
Magnez zawarty jest w zielonych częściach roślin. Magnez jest składnikiem kiełków zbóż, otrębów, kukurydzy, bananów, orzechów, migdałów, rodzynek, maku, kakao. Magnez zwiększy naszą odporność na stres.

Żelazo
Żelazo znajdziemy w produktach zwierzęcych: wątróbce, nerkach, sercu, rybach. Żelazo dostarczą nam również pełne ziarna zbóż, żółtka jaj, zielone warzywa, fasola, brukselka, buraki, boćwina, suszone owoce i suszone warzywa. Czynnikiem zwiększającym wchłanianie żelaza jest witamina C oraz takie produkty jak mięso, drób. Natomiast utrudniają wchłanianie żelaza składniki zawarte w mleku i przetworach mlecznych.

CIASTECZKA NA ZIMOWĄ CHANDRĘ:
Zestaw składników dobieramy w zależności od upodobań:

• 4 łyżki płatków owsianych
• 3 łyżki sezamu
• 1 łyżka ulubionych płatków śniadaniowych
• 1 łyżka rodzynek
• 1 łyżka suszonej żurawiny
• 6 orzechów włoskich
• 1 łyżka słonecznika
• kilka pokrojonych suszonych moreli lub daktyli
• 1 łyżka wody
• około 2-3 łyżek naturalnego miodu.

Sypkie składniki wymieszaj, dolej wodę, następnie miód, który powinien połączyć wszystkie składniki. Piecz ciasteczka na blasze na pergaminie przez ok. 10-20 min. w 160 stopniach.

Wypiek powinien delikatnie stwardnieć. Uważaj jednak, by ich nie spalić.

The post ZAJEDZ ZIMOWĄ CHANDRĘ first appeared on VERONIQUE.

Jesień i zima, to czas kiedy mówimy potocznie, że „nic nam się nie chce”. Chodzimy niewyspani, bez energii i chęci do życia. Nic w tym dziwnego, kiedy za oknem aura nie zachęca do aktywności.

Często czujemy się bardziej rozdrażnieni, płaczliwi i smutni. Stan takiego przygnębienia, tzw. SAD (z ang. Seasonal Affective Disorder), trwa często bardzo długo i nie potrafimy sobie z nim radzić. Nie musi to jednak oznaczać, że cierpimy na depresję, której objawy są często podobne. Jednocześnie nie możemy ich lekceważyć. Jeśli się nasilają i trwają ponad 2 tygodnie, uniemożliwiając nasze normalne funkcjonowanie, należy udać się do specjalisty. Możemy jednak sami znaleźć kilka sposobów, które pomogą poprawić nam nastrój.

Przyczyny rozwoju SAD 
Trudno dokładnie określić przyczyny powstawania  tej dolegliwości. Uważa się jednak, że przy zmniejszeniu ilości światła słonecznego, nasz zegar biologiczny, który odpowiada za regulację naszych hormonów oraz temperatury ciała, zostaje zaburzony. Dlatego nasze samopoczucie pogarsza się.

Powstałe zawirowania w produkcji melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za nasz sen – często są powodem senności i apatii.

Inna z teorii głosi, że niski poziom serotoniny odpowiedzialnej za regulację snu, apetytu i nastroju, wywołany brakiem światła słonecznego występuje u osób cierpiących na depresję.

Efektywne leczenie SAD
Tak jak w przypadku depresji istnieją różne sposoby na efektywne leczenie sezonowego obniżenia nastroju.

Terapia światłem polega na codziennej ok. półgodzinnej ekspozycji na jasne światło, powodująca zwiększenie produkcji związków, które odpowiadają za nasz nastrój, dodają energii i przywracają równowagę w naszym organizmie. Źródła światła zastosowane w terapii światłem różnią się swoją intensywnością. Pacjent znajduje się ok. 30-60 cm przed źródłem światła z otwartymi oczami, ale nie patrząc bezpośrednio na jego źródło. Zastosowane światło w tej metodzie musi być odpowiednio jasne. Minimalna dawka światła jaka powinna być zastosowana, to 2500 luksów. Obrazując, jest to 5-krotnie więcej niż dobrze oświetlone biuro, lub 25-kronie oświetlony salon w naszym mieszkaniu. Najbardziej efektywne jest światło o natężeniu 10000 luksów.

Leki mogą być stosowane zarówno z terapią światłem, ale także samodzielnie. U około 70% osób zaobserwowano zmniejszenie objawów SAD. Leki te pochodzą z grupy inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny. Należą do nich np. paroksetyna, sertralina czy tofluoksetyna.

Psychoterapia może pomóc w zmianienegatywnych myśli, zachowań jak i poznaniu problemu i sposobów radzenia sobie z nim. Nie wstydź się skorzystać z pomocy specjalisty. Praca z psychologiem nie oznacza, że dzieje się z nami coś złego. Kontakt z terapeutą może przynieść nam wiele korzyści i pozwoli spojrzeć na samego siebie i otaczający nas świat z innej perspektywy, co często okazuję się najlepszym lekarstwem. Skuteczną metodą jest terapia poznawczo- behawioralna, która ma na celu zmianę sposobu myślenia (strefa poznawcza) i sposobu zachowania (strefa behawioralna).

Sezonowe obniżenie nastroju dotyka każdego z nas, jednak mamy na nie różną podatność i różne sposoby radzenia sobie z tym powracającym problemem. Starajmy się zastosować kilka prostych metod, a nasze poczucie poprawi się i szybciej wrócimy do formy! Promienie pierwszego wiosennego słońca z pewnością wpłyną bardzo pozytywnie na nasze samopoczucie, ale zanim przyjdzie wiosna nie dajmy się chandrze.

Sama zwalcz zimową chandrę

• Ćwicz na świeżym powietrzu – ćwiczenia warto zacząć wcześniej, aby wejść w rytm ćwiczeń, a wtedy żadna aura nas nie zniechęci.
• Spaceruj i oddychaj świeżym powietrzem.
• Zapisz się na siłownię / fitness – sprawi to, że odzyskasz energię i witalność, a przy okazji nie będziesz musiała martwić się kilkoma dodatkowymi kilogramami.
• Jeśli nie masz możliwości na krioterapię weź zimny prysznic, który z pewnością Cię orzeźwi.
• Spotkaj się ze swoją przyjaciółką na pyszną kawę i plotki.
• Spędzając czas w Day Spa lub weekend w Spa z pewnością się zrelaksujesz i zapomnisz, że na dworze szaro i smutno.
• Wyjdź do kina lub teatru.
• Obejrzyj dobry film w domowym zaciszu z kubkiem pysznej herbaty.
• Zmień dietę na bogatą w produkty, które poprawią Ci humor

Jak rozpoznać SAD

• drażliwość
• nadmierna senność
• zmniejszenie energii
• poczucie zmęczenia
• uczucie lęku
• uczucie rozpaczy
• problemy z koncentracją
• zwiększony apetyt
• unikanie spotkań towarzyskich

The post NIE DAJ SIĘ CHANDRZE first appeared on VERONIQUE.

Rusz się!

Zimowa aura nie sprzyja uprawianiu sportu na dworze. Jesteśmy ospali i apatyczni, ponieważ nie dostarczamy organizmowi wystarczającej dawki tlenu. Pokonując drogę do domu lub pracy, nie chodzimy piechotą. Wolimy wybrać komunikację miejską lub samochód, by nie zmarznąć. Weekendowy wypoczynek spędzamy przed telewizorem, zamiast wybrać się na orzeźwiający, zimowy spacer. Taki tryb życia negatywnie odbija się na zdrowiu. Skutkiem są bóle pleców i stawów. Jednak nie należy poddawać się marazmowi. Radą na to jest zmiana nawyków i przekonanie się do choćby najprostszej formy ruchu. Ubierzmy się ciepło, załóżmy wygodne buty i zróbmy sobie rundkę po osiedlu lub mały wypad do parku – sugeruje Władysław Fedejko, ekspert marki HoMedics. Już 30 min spacer co najmniej dwa razy w tygodniu poprawi nasze krążenie, dotleni mózg i wzmocni ogólną kondycję organizmu. Będziemy łatwiej się budzić oraz wzmocnimy odporność.

Masaż dobry na wszystko

Jeśli mimo to bóle pleców nie mijają i nadal mamy problemy z zasypianiem i pobudką, oznacza to inny problem. Jesteśmy najprawdopodobniej zbyt zmęczeni i zestresowani, by nasz organizm sam się zregenerował. Długie godziny w pracy, przed komputerem, ciągłe życie napięciu to najczęstsze błędy jakie popełniamy. Aby pozbyć się negatywnych skutków takiego trybu życia potrzebny jest relaks. Nie wystarczy jednak zasiąść w fotelu z książką przy filiżance ciepłej herbaty. Musimy poddać się zabiegom relaksacyjnym, które pomogą uwolnić nasze mięśnie od napięcia, wyciszyć i uspokoić umysł. Najlepszą metodą relaksacji jest masaż. Możemy wykonać go w gabinecie masażu lub salonie spa. Dla tych, którzy mają opory przed dotykiem obcych osób lub po prostu wolą domowe zacisze najlepszym rozwiązanie będzie urządzenie do masażu. Mata masująca, która relaksuje szeroką partię pleców lub mniejsza poduszka, masująca wybrane partie ciała, to pomogą przeprowadzić w domu relaksacyjne sesje – opowiada Władysław Fedejko. Masaż nie tylko odprężą i wycisza, ma również pozytywny wpływ na organizm. Pomaga w procesach autoleczenia, poprawia krążenie oraz przepływ energii w organizmie, oczyszczając go.

Marzymy o wiośnie już po nowym roku, a przecież kalendarzowo rozpocznie się dopiero w marcu. By powitać ją w jak najlepszej kondycji ruszmy głową już teraz i wprowadźmy w życie kilka pomysłów, które poprawią naszą formę.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Nie daj się szarej jesieni! Przetrwaj do wiosny w zdrowiu! first appeared on VERONIQUE.

Podczas „Weekendu Zdrowia” goście galerii handlowej będą mogli zasięgnąć bezpłatnych porad dietetyków, dermatologów oraz trenerów fitness, którzy podpowiedzą, co robić, aby pozostać w dobrej formie przez cały rok.

To będzie weekend pełen zdrowia pod okiem specjalistów. Na specjalnym stanowisku stomatolodzy zatroszczą się o wspaniałe dziecięce uśmiechy. Wszystkie maluchy będą mogły bezpłatnie wykonać przegląd dentystyczny, a rodzice uzyskają porady, jak pomóc pociechom prawidłowo dbać o zęby.

Dietetyk podpowie, jak należy się żywić, aby wzmocnić naturalną odporność organizmu i dostarczyć mu niezbędnych witamin oraz wartości odżywczych. Dermatolog pokaże natomiast, jak prawidłowo zadbać o naszą skórę podczas coraz mroźniejszych dni.

Profesjonalni trenerzy fitness pomogą dobrać indywidualne ćwiczenia i pokażą, jak prawidłowo je wykonywać. Podczas specjalnych pokazów przekonają również każdego, jak ważne w utrzymaniu zdrowia są regularne ćwiczenia.

Specjalne stanowisko będą mieli również eksperci z Wielkopolskiego Centrum Onkologii oraz Wojewódzkiego Ośrodka Koordynującego Populacyjny Program Profilaktyki i Wczesnego Wykrywania Raka Szyjki Macicy w Poznaniu. Wszyscy chętni będą mogli porozmawiać ze specjalistami na temat profilaktyki chorób nowotworowych oraz uzyskać odpowiedzi na wszelkie pytania.

Oprócz konsultacji i porad na gości Centrum Handlowego Auchan Komorniki – szczególnie tych najmłodszych – czeka również wiele dodatkowych atrakcji. Konkursy i zabawy z upominkami, gigantyczna gra w „Chińczyka” z animatorem, a także pokazy sportów dla dzieci z pewnością zainteresują niejednego małego sportowca.

„Weekend Zdrowia” odbędzie się w sobotę i niedzielę 19 i 20 października w Centrum Handlowym Auchan Komorniki przy ulicy Głogowskiej 432 w Poznaniu. Porady, konsultacje i dodatkowe atrakcje dla najmłodszych czekają w godzinach 11.00 – 16.00.

info. i foto.: materiały prasowe

The post "Weekend Zdrowia" w CH Auchan Komorniki! Dietetyk, trenerzy fitness, onkolodzy na wyciągnięcie ręki! first appeared on VERONIQUE.

Odpowiednia dieta sposobem na poprawę nastroju

W okresie jesienno – zimowym, gdy dostępność świeżych owoców i warzyw stopniowo maleje, znacznie łatwiej o niedobory pokarmowe. Szczególnie jeśli chodzi o składniki mineralne i witaminy, które dostarczane zgodnie z zapotrzebowaniem są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego w tym czasie bardzo istotna jest prawidłowo zbilansowana dieta, która pozwoli przetrwać z uśmiechem i w dobrym zdrowiu ten w dużej mierze szary, ponury i deszczowy okres. Po letniej diecie pełnej świeżych owoców i warzyw nastaje czas na kaloryczny, tłusty i ciężkostrawny jadłospis.

Jesienne menu jest ubogie w warzywa i owoce, które trudniej jest dostać. Zmianie sposobu odżywiania towarzyszy również zmiana trybu życia – latem często przebywamy poza domem, uprawiając różne sporty, korzystając ze słońca i świeżego powietrza. Podczas jesiennych miesięcy, w pochmurne i szare wieczory częściej przebywamy w pomieszczeniu przed telewizorem, a smutek staramy się „zajadać” słodyczami, tłustymi chrupkami i kalorycznymi napojami. Taka radykalna zmiana stylu życia destrukcyjnie wpływa na nasze zdrowie. Nie bez znaczenia jest również brak słońca.

„Ze zmniejszoną ilością światła słonecznego jesienią wiąże się zaburzenie równowagi hormonalnej między melatoniną i serotoniną. Krótsze dni oznaczają zwiększenie wydzielania melatoniny i mniejsze wydzielanie serotoniny. Uważa się, że jest to jeden z czynników sprawczych tzw. sezonowej depresji i zaburzeń rytmów okołodobowych, czyli snu i czuwania. Ma to znaczący wpływ na nasze samopoczucie – jesteśmy przygnębieni, doświadczamy poczucia niewyjaśnionego smutku. Nadmiernie odczuwamy też senność, apatię, drażliwość, lęk i wahania nastroju. Mamy duży apetyt, a brak energii przekłada się na obniżoną motywację do podejmowania aktywności.” – wyjaśnia Arkadiusz Jastrzębski, trener personalny, ekspert firmy Twój Fitness Sp. z o.o.

Odpowiednio skomponowana dieta może zapobiec spadkom nastroju.

Należy zapewnić organizmowi dużą dawkę witamin z grupy B, folianów, magnezu, cynku, miedzi, kwasów tłuszczowych Omega-3, lecytyny, mających bardzo korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Składniki te występują w żywności nisko przetworzonej. Ich źródłem są zarówno produkty pochodzenia roślinnego: pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż naturalny, razowy makaron, nasiona roślin strączkowych, orzechy, jak i zwierzęcego: mięso, tłuste ryby morskie, mleko i jego przetwory oraz jaja. Mięso i produkty mleczne są również dobrym źródłem tryptofanu potrzebnego do produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Jedząc więc te produkty nie tylko dostarczamy organizmowi pełnowartościowego białka, ale również możemy wpłynąć na poprawę naszego nastroju. Bogate w witaminy z grupy B produkty roślinne oraz zielone warzywa są również źródłem magnezu – obniżającego stres i poprawiającego koncentracje. Dodatkowo wzmacniające działanie ma zawarte w tych produktach, jak i w mięsie (głównie w wątrobie) żelazo i miedź. Bardzo dobrym źródłem tryptofanu jest białko serwatkowe, w postaci odżywki białkowej, jednak jego włączenie do diety, szczególnie korzystne jesienią i zimą, musi być skorelowane z ogólną podażą białka w diecie.

Witaminy pomogą podnieść odporność

Jesień wiąże się również ze zmienną pogodą, deszczem oraz dużymi różnicami temperatur w ciągu dnia. W związku z tym, częściej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, dużych skupiskach ludzkich jak np. supermarkety, gdzie przy obniżonej odporności, wynikającej m.in. z nieracjonalnego odżywiania, dużo łatwiej o infekcje związane z atakami wirusów oraz bakterii. Najszybciej rozwijają się w tym czasie zakażenia dróg oddechowych, w tym wiele infekcji bakteryjnych. By ustrzec się przed chorobą i wzmocnić układ odpornościowy musimy zadbać o odpowiednią podaż witamin takich jak:

* Witamina C – jej głównym źródłem są warzywa i owoce, a szczególnie: papryka, brokuł, kapusta, brukselka, owoce jagodowe i cytrusowe;

* Witamina D – zawarta w tłustych rybach morskich, mięsie i tranie;

* Witamina E – znaleźć ją można w olejach roślinnych, nasionach i orzechach;

* B- karoten – obecny w zielono listnych warzywach, marchewce, papryce, dyni, mango i morelach.

Na stole powinny pojawić się kiszone ogórki i kapusta. Przede wszystkim zawierają one witaminę C, ale dostarczają organizmowi również błonnika, który przyspiesza trawienie, dając poczucie sytości i wspomaga procesy trawienne. Nie należy również zapominać o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, między innymi Omega 3, które występują w tłustych rybach morskich( są one bardzo dobrym źródłem selenu, ważnego dla naszej odporności), tranie, oleju lnianym, rzepakowym i orzechach włoskich, zawierające cynk i miedź, które można znaleźć też w pełnoziarnistych produktach zbożowych np., płatkach owsianych czy w nasionach roślin strączkowych . Bardzo duże znaczenie dla naszego układu immunologicznego ma odpowiednia podaż probiotyków – czyli korzystnych bakterii fermentacji mlekowej, które zasiedlając przewód pokarmowy, chronią przed chorobotwórczymi drobnoustrojami, których bardzo dobrym źródłem są fermentowane produkty mleczne, ,jak i prebiotyków, które stymulują rozwój korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym – do których zaliczamy różne frakcje błonnika pokarmowego, inulinę oraz oligofruktozę.

Warto pamiętać, że wiele warzyw pełni także rolę terapeutyczną dzięki zawartości związków o charakterze bakteriobójczym i grzybobójczym. Na uwagę zasługują zwłaszcza cebula i czosnek. Uważa się, że dzięki związkom siarki nadającym cebuli i czosnkowi ostry smak i zapach zapobiegają one infekcjom. Dodatkowo mają działanie obniżające ciśnienie krwi i zapobiegają miażdżycy. Właściwości antybakteryjne ma również miód. Należy pamiętać, że wysoka temperatura niszczy dobroczynne związki zawarte w miodzie, dlatego miód należy pić rozpuszczony w letniej wodzie. Sięgajmy także po suplementy. „Stosowanie preparatów mineralno-witaminowych należy koniecznie skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Przyjmując suplementy witaminowo- mineralne możemy doprowadzić do przekroczenia zalecanej dawki, co może doprowadzić do niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. Suplementacja wymaga oceny stanu zdrowia i podaży składników przyjmowanych z pożywieniem. Dopiero wtedy możemy sięgnąć po określony preparat, dostosowany do naszych potrzeb” – radzi Arkadiusz Jastrzębski.

W trosce o zachowanie dobrej sylwetki

Jesienią i zimą warto zadbać o zachowanie atrakcyjnego wyglądu i sylwetki. Jeśli nawet więcej czasu zaczynamy spędzać na kanapie, to trzeba pamiętać o tym, by do wieczornych filmów nie spożywać kalorycznych przekąsek – słodyczy, chipsów i tłustych potraw. Płaski brzuch pomoże utrzymać błonnik, poprawiający tempo przemiany materii, którego źródłem są głównie warzywa, owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Dobrze zbilansowana dieta, w której uwzględnione są produkty spożywcze ze wszystkich grup, jest podczas zimnych i mniej słonecznych dni bardzo istotna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Zapewnienie odpowiedniej ilości produktów białkowych (mięsa i przetworów mlecznych), skrobiowych pełnoziarnistych (pieczywa, kasz, ryżu) w codziennym jadłospisie nie stanowi problemu, jednak trzeba dbać o ich jakość.

Kłopot zimą może sprawić odnalezienie dobrej jakości warzyw i owoców. Warto wtedy włączyć do menu mrożonki. Ich wartość odżywcza jest wysoka i tak naprawdę niewiele różniąca się od świeżych produktów. Do codziennego menu warto także włączyć ciepłe napoje takie jak herbata z dodatkiem goździków, imbiru i cynamonu, czy ciepłe mleko z miodem. Bardzo zalecane są wszelkiego rodzaju zupy warzywne, np. brokułowa, pomidorowa, wielowarzywna. Korzystnie oddziaływanie ma również dodatek ostrych przypraw takich jak chili, czosnek, cebula, imbir czy kurkuma. Jeśli zadbamy o prawidłowe komponowanie naszego jadłospisu, korzystając z wyżej wymienionych zasad – na pewno uda nam się przetrwać jesienno – zimową aurę w dobrym zdrowiu, z dobrym samopoczuciem i z uśmiechem. Nie rezygnujmy także z regularnej aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że zdrowa dieta to jedno, ale nic nie zastąpi odpowiedniej dawki ruchu.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Dieta - witaminy, warzywa, owoce, a samopoczucie i nastrój. Nie daj się jesiennej chandrze! first appeared on VERONIQUE.

Nie należy jednak lekceważyć jej objawów, by nie doprowadzić do rozwinięcia poważniejszych zaburzeń afektywnych.

Przyczyn tak zwanej jesiennej depresji może być wiele. Mniejsza ilość światła, brak witamin czy odpowiedniego wypoczynku to tylko niektóre z powodów naszego coraz gorszego samopoczucia. Istnieje jednak kilka prostych sposobów, by odsunąć od siebie widmo sezonowego obniżenia nastroju.

Jedz zdrowo

Jesienią coraz częściej mamy ochotę na słodycze, a nasze posiłki przeważnie stają się nieco większe. Jest to spowodowane nie tylko zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym organizmu, ale także spadkiem poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika, odpowiedzialnego m.in.  za zmianę nastroju i prawidłowy sen. Dlatego też warto swoją dietę wzbogacić o produkty zbożowe, warzywa czy ryby. Te ostatnie zawierają selen, który ma działanie antydepresyjne.

Wyśpij się

Problemy ze snem to w wielu przypadkach główna przyczyna braku energii i złego samopoczucia. Zbyt szybkie wchodzenie w fazę REM lub jej deficyt wpływać może bardzo negatywnie na nasz stan emocjonalny oraz konsolidację pamięci. Mając na uwadze fakt, że faza REM jest jedną z ostatnich w całym cyklu snu, warto zadbać o spokojny, nieprzerywany niczym wypoczynek. Jednym z czynników zakłócających nasz sen jest przesuszone, zbyt ciepłe powietrze. Dlatego warto przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu. Zapewni to nie tylko optymalną temperaturę (tzw. komfort termiczny, który oscyluje w okolicach 20-21 st. C), ale także dopływ tlenu i odpowiednią wilgotność powietrza, która w sezonie grzewczym spada wyjątkowo szybko. Wrogiem dobrego, regenerującego snu może być też zły materac czy poduszka – Jeśli budzimy się rano zmęczeni, a nasze plecy są zesztywniałe, to znak, że trzeba zastanowić się nad wymianą materaca – zauważa Jacek Poznański, ekspert z firmy Tempur Polska. – Powinien on zapewniać odpowiednie podparcie dla szyi, pleców, ramion oraz stóp. Wszystko po to, byśmy mogli się odpowiednio zrelaksować, bo od tego w znacznym stopniu zależy nasze samopoczucie.

Oświeć się

O tej porze roku dociera do nas znacznie mniej światła, co jak pokazują badania, może powodować przygnębienie i zmniejszać chęć do działania. Dlatego  jeśli tylko istnieje taką  możliwość, dobrze jest wyjść na spacer i spędzić nawet kilka chwil na słońcu. W ciągu dnia w pomieszczeniach natomiast warto zapewnić dopływ jak największej ilości naturalnego światła. Nocą zaś należy zaciemnić sypialnię i wyłączyć oświetlenie. W ten sposób regulujemy w pewnym stopniu nasz biologiczny cykl dobowy i wspomagamy prawidłowe funkcjonowanie organizmu.  A im bardziej jesteśmy wypoczęci, tym jesteśmy bardziej odporni na negatywny wpływ krótkich i szarych jesiennych dni.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Na celowniku: jesienna depresja. Jak sobie z nią poradzić? first appeared on VERONIQUE.

Zmniejszona ekspozycja na słońce pozbawia nas tak cennej witaminy D a wiele godzin spędzonych za biurkiem czy w ławce szkolnej zdecydowanie rozleniwia nasze ciało. Powoli zaczynamy tęsknić za długimi spacerami, wycieczkami rowerowymi, spływami kajakowymi i wspinaczką. Nad głowami zamiast czystego nieba mamy sufity, a zamiast słońca- lampy. U

wielu z nas taki nagły przeskok może doprowadzić do znacznego obniżenia nastroju a nawet depresji.

Aby utrzymać poziom swojej energii na właściwym, wysokim poziomie, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Po pierwsze: pijmy dużo wody. Będąc poza domem, zrezygnujmy z mocnej kawy lub czarnej herbaty na rzecz niegazowanej wody mineralnej. Badania wykazały, że współcześni ludzie są odwodnieni, przez co ich organizmy są osłabione i pozbawione energii.

Zasada druga: znajdźmy w ciągu dnia choć trochę czasu na relaks, przy czym relaksem nie nazywamy wypicie kawy przy komputerze, czy wypalenie papierosa w palarni. Spróbujmy chodź na moment oderwać się od codziennych spraw i po pracy czy szkole uciąć sobie krótką drzemkę. Można także poświęcić chwilę na medytację lub po prostu posłuchać dobrej muzyki.

W ciągu dnia nie wolno także zapomnieć o jedzeniu- i to jest zasada numer trzy. Regularne przyjmowanie posiłków sprawia, że nasz organizm reguluje gospodarkę energetyczną. Nigdy nie zapominajmy o zjedzeniu śniadania przed wyjściem rano z domu. Nawet jeśli zdarzy się nam zaspać, warto chwycić w biegu choć banana, który dostarczy nam pierwszej porcji cukrów i węglowodanów. Również w ciągu dnia trzeba pamiętać o tym, by co 2- 3 godziny coś przegryźć. Bardzo dobrym źródłem wartości odżywczych są na przykład orzechy. Poprawiają pracę mózgu, są dobre dla serca i pozytywnie wpływają na układ krążenia.

Po czwarte: ćwiczenia fizyczne. Warto wyrobić sobie dobre przyzwyczajenia i do codziennego planu dnia dopisać zajęcia ruchowe. Czy będzie to poranny jogging, siłownia, czy basen, każda forma wysiłku fizycznego poprawia nie tylko krążenie, ale wzmacnia cały nasz układ kostny i mięśnie. Podczas wykonywania ćwiczeń nasz organizm wydziela także endorfiny- potocznie zwane hormonami szczęścia, które wprawiają nasze ciało w stan euforii. Po około 30 minutach ćwiczeń poprawia nam się humor oraz łatwiej jest podejmować decyzje. Dodatkowym plusem regularnych ćwiczeń jest smukła sylwetka, która pozostanie atrakcyjna nie tylko w wakacje, ale cały rok.

Jeśli dość łatwo jest wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie- zwiększyć ilość wypijanej w ciągu dnia wody i częściej jadać posiłki, tak czas na porządny relaks i ćwiczenia większości z nas trudnej jest wygospodarować. Doskonałym rozwiązaniem w takim wypadku jest zaopatrzenie się w wygodny fotel lub kanapę- dla zapewnienia sobie większego komfortu podczas chwili relaksu, oraz znalezienie sobie chociaż jednego przyrządu do ćwiczeń, które będziemy wykonywać w domu. Nie trzeba od razu zamieniać mieszkania w siłownię. Wystarczy pomyśleć, jaki typ aktywności fizycznej bylibyśmy w stanie wykonywać codziennie. Jeśli uznacie, że są to biegi, dobrze będzie sprawić sobie w sklepie redcoon.pl bieżnię firmy Kettler.

Powszechnie wiadomo, że deszcz czy śnieg za oknem nie działają szczególnie zachęcająco na początkujących biegaczy. Biegając na bieżni w zaciszu swojego domu, nie będzie nam straszna nawet burza. Dobrą alternatywą dla bieżni jest orbitrek. To urządzenie, które angażuje do pracy właściwie całe ciało, przy czym nie obciąża stawów, jak bieganie. Jest idealne do ćwiczeń cardio, wzmacnia mięśnie i wyszczupla sylwetkę. Zarówno jednak orbitrek jak i bieżnia, wymagają wygospodarowania w domu sporej przestrzeni, co może być dla niektórych utrudnieniem. Zdecydowanie mniej miejsca zajmuje na przykład side stepper 7874-700 firmy Kettler. Jest to małe urządzenie umożliwiające trening nóg i pośladków. Zajmuje naprawdę mało miejsca, a ćwiczyć można oglądając telewizję, czy słuchając ulubionej muzyki.

Podsumowując: aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie i nie tracić zgromadzonej podczas wakacji energii, należy przestrzegać czterech podstawowych zasad: pić dużo wody, regularnie spożywać posiłki, znaleźć czas na relaks i codziennie ćwiczyć przez minimum 15 minut. Wprowadzając te zasady na stałe do swojego planu dnia, szybko zauważycie poprawę nie tylko swojej sylwetki, ale przede wszystkim samopoczucia. Zapomnicie, co to chandra.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Jesienna chandra zakrada się w Twe myśli? Mamy na nią sposób! first appeared on VERONIQUE.

Obniżona aktywność, problemy z koncentracją, uczucie przewlekłego zmęczenia. W okresie przejściowym, między latem a jesienią, ludzki organizm negatywnie reaguje na gwałtowne wahania temperatur. W skrajnych przypadkach apatia może rozwinąć się w afektywną chorobę sezonową (z ang. SAD – Seasonal Affective Disorder) – zaburzenia nastroju, które trwają od początku jesieni aż do końca zimy. Jej główne objawy, obok wymienionej już obniżonej aktywności i przewlekłego zmęczenia, to nadmierna drażliwość, senność oraz problemy z wykonywaniem codziennych czynności. Podobne symptomy towarzyszą pourlopowemu przygnębieniu (z ang. syndrome post-holiday spleen). W pierwszych dniach po powrocie do pracy jesteśmy rozkojarzeni, borykamy się ze złym nastrojem i rozdrażnieniem. Nasza efektywność pracy jest niska, brakuje nam motywacji i chęci do działania. Co zrobić aby się przed tym uchronić? Jak wynika z przeprowadzonych przez SMG/KRC badań, 47% Polaków walczy z jesienną apatią…piciem kawy.

Łyk pobudzenia

Pobudzające właściwości kawy są powszechnie znane. Kofeina, blokując obecne w układzie nerwowym receptory adenozyny, odpowiedzialne za uczucie senności i zmęczenia, przedłuża wydolność umysłową. Rozszerza naczynia krwionośne, co przyczynia się do zmniejszenia bólów głowy, nawet tych wywołanych migreną. Dodatkowo pozytywnie wpływa na ukrwienie i dotlenienie organizmu. Co jednak najważniejsze, kofeina podnosi poziom serotoniny oraz zwiększa produkcję dopaminy. – Serotonina to tzw. „hormon szczęścia”, dopamina natomiast pełni funkcję „przekaźnika przyjemności”. Badania potwierdzają, że już jedna filiżanka kawy podnosi ich poziom w organizmie, przyczyniając się do polepszenia nastroju – tłumaczy Joanna Sobyra, ekspert z firmy Segafredo Zanetti.- Najskuteczniejsza w tym przypadku jest kawa espresso, która zawiera 57 mg kofeiny i równocześnie jest intensywna i aromatyczna – dodaje. Należy zauważyć, że w okresie jesiennym aromatyczna kawa nie tylko nas pobudzi, ale również rozgrzeje. Szczególnie jeśli zdecydujemy się na nietypowe sposoby jej przyrządzenia, wykorzystując oryginalne połączenia. Czego warto spróbować?

Złota jesień, czyli kawa z miodem

Miód można wykorzystać jako zamiennik zwykłego syropu albo połączyć go ze spienionym mlekiem. Najlepiej sprawdzi się ten o płynnej konsystencji, który łatwo wymieszać z espresso. Warto zwrócić uwagę na rodzaj, by odpowiednio dobrać smak do naszych upodobań. Miody akacjowe i rzepakowe są bardzo słodkie, natomiast lipowe charakteryzują się dość ostrym, a nawet gorzkawym posmakiem. Dobrym rozwiązaniem jest również dodanie do napoju korzennych przypraw, np. cynamonu czy kardamonu, które w połączeniu z miodem nadadzą kawie jeszcze intensywniejszy aromat. Można także wykorzystać odrobinę alkoholu, np. rumu lub likieru.

Smak lata, czyli kawa z cytryną

– Espresso romano, bardzo popularne we Włoszech, w Polsce wciąż wzbudza kontrowersje – mówi Joanna Sobyra, ekspert Segaf redo Zanetti. – Sposób przyrządzania jest bardzo prosty. Do tradycyjnego espresso dodaje się sok, wyciśnięty z połowy cytryny. Dzięki temu kawa uzyskuje interesujący, intensywny aromat – dodaje.

Ciekawym rozwiązaniem będzie również wykorzystanie czekolady, startej bądź w proszku. W tym przypadku sok z cytryny warto zastąpić startą skórką. Co ciekawe, połączenie kofeiny z witaminą C często wykorzystywane jest w środkach farmakologicznych, leczących migrenę. Espresso romano jest więc naturalną alternatywą w walce z uciążliwym bólem głowy.

Korzenny aromat, czyli kawowy grzaniec

Podstawą do przyrządzenia tego napoju jest alkohol o kawowym smaku – likier lub wino. Najważniejszym składnikiem, decydującym o aromacie grzańca, są jednak przyprawy korzenne – imbir, kardamon, cynamon, goździki. Zaparzamy espresso i dodajemy do niego przyprawy oraz odrobinę likieru. Całość słodzimy do smaku płynnym miodem. Kawowy grzaniec jest idealnym przepisem na chłodne jesienne wieczory, doskonale sprawdzi się również zimą.

Kiedy zbliża się jesień i zauważamy u siebie pierwsze oznaki zmęczenia i przygnębienia, należy od razu podjąć działania, aby zaradzić apatii. Dobry sen i odrobina ruchu to konieczność, aby czuć się wypoczętym. Warto jednak pomyśleć o drobnych przyjemnościach, które nie tylko wzmocnią nas fizycznie, ale również psychicznie. Rozgrzewająca kąpiel, weekendowy wyjazd, spotkanie z przyjaciółmi – wszystko to pozwoli nam na chwilę relaksu. Ważne, aby mimo niesprzyjającej aury, pozostać aktywnym i pełnym energii.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Latte, americano, cappuccino a może espresso? Kawa na jesienne rozbudzenie! first appeared on VERONIQUE.

Przyzwyczajony do zimowej aury organizm nie najlepiej znosi przełom pór roku. Proces przystosowania się do nowych warunków trwa zwykle około miesiąca. Przez ten czas często jesteśmy ospali, smutni i zmniejsza się też nasza naturalna odporność. Istnieje jednak kilka prostych sposobów, aby pomóc naszemu organizmowi przestawić się z mniej aktywnego, zimowego trybu życia na wiosenny nastrój. Zatem do dzieła!

Zdrowa dieta równa się dobry nastrój

Częste zmiany pogodowe, obniżona odporność, niedobór witamin – te wszystkie czynniki sprawiają, że w pierwszych tygodniach wiosny czujemy się osłabieni. Takie chwilowe, gorsze samopoczucie jest skutkiem procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie. – Przestawienie się z jesienno-zimowego rytmu funkcjonowania na wiosenno-letni kosztuje nas sporo wysiłku. Zmienia się wtedy bowiem między innymi sposób funkcjonowania układu przemiany materii oraz poziom hormonów, które wpływają na nastrój – mówi dr n. med. Agnieszka Bujnowska, kierownik przychodni w poznańskim szpitalu Med Polonia. – Większość z nas podczas zimowych miesięcy zmienia dietę na bardziej kaloryczną, mniej czasu przebywa na świeżym powietrzu, przestaje uprawiać sporty. To dodatkowo sprawia, że przesilenie wiosenne jest przez nas bardziej odczuwalne – dodaje.  Dlatego, aby poczuć się w tym czasie lepiej, w pierwszej kolejności powinniśmy zmienić nasz jadłospis. Szczególnie teraz dają o sobie znać niedobory witamin i składników mineralnych. Zatem zmiany w diecie powinny polegać przede wszystkim na wzbogaceniu naszych posiłków w warzywa i owoce. – Zrezygnujmy z tłustych, smażonych dań, polecanych zimą pożywnych zup, na rzecz mniej kalorycznych potraw. Świeże przekąski, pożywne ale lekki śniadania, sałatki, warzywne i owocowe zupy. Tak powinien wyglądać nasz wiosenny jadłospis – mówi dr n. med. Agnieszka Bujnowska z Med Polonii. – Nie zapomnijmy także o ruchu. Pamiętajmy jednak, aby do sportu podejść racjonalnie i na samym początku się nie forsować – dodaje. Specjaliści radzą, żeby wiosenne treningi zacząć od spacerów czy porannej gimnastyki i z czasem, stopniowo zwiększać ich intensywność.

Sen i słońce 

Podczas apatii i osłabienia związanego z wiosennym przesileniem, bardzo ważny jest również odpoczynek oraz sen. Najlepiej, jeśli postaramy się w tym czasie wyregulować swój rytm dnia i będziemy zasypiać codziennie o podobnej godzinie. – Dorosły człowiek potrzebuje około 6 – 7 godzin snu na dobę. Jednak w przełomowym okresie pór roku możemy czas ten zwiększyć do 8 – 9 godzin tak, aby nasz organizm miał czas się zregenerować – mówi dr n. med. Agnieszka Bujnowska, kierownik przychodni w poznańskim szpitalu Med Polonia. – Starajmy się jednak nie spać dłużej. Może to bowiem przynieść odwrotny do zamierzonego skutek i zamiast wypoczęci będziemy budzić się jeszcze bardziej zmęczeni – dodaje. Pamiętajmy o przestawieniu czasu z zimowego na letni, co wiąże się ze zmianą naszego zegara biologicznego. To również nasz organizm odczuje.  Na początku wiosny starajmy się też jak najwięcej czasu spędzać na słońcu. Niedobór światła podczas zimowych miesięcy negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu. Dlatego, jeśli tylko zza chmur wyjdzie słońce, skorzystajmy z jego „energetyzującego” działania.  Także w domu i w pracy w ciągu dnia dobrze jest odsunąć zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń.

Wiosna to piękna pora roku. Jednak, aby cieszyć się nią w pełni, zadbajmy o swój organizm i nie dajmy się okresowej chandrze.

info. i foto.: materiały prasowe

The post Wiosna przyszła, a Ty śpisz? first appeared on VERONIQUE.