Niestety izotoniki dostępne w sklepach zawierają też dużo cukru, w związku z czym nie są polecane osobom, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Dlatego jeśli zależy ci na ograniczaniu przyjmowanych kalorii, warto przygotować napój izotoniczny własnej roboty – skuteczny jak te ze sklepu, ale bez dodatkowego cukru. Jak go przygotować doradziła nam Marysia – trenerka w siłowni dla kobiet Mrs Sporty na warszawskim Bemowie.

Napój izotoniczny, który zrobisz sama w domu

składniki:

• 1 litr wody
• szczypta soli (najlepiej himalajskiej, ale kuchenna też będzie dobra)
• sok z jednej cytryny

Wymieszaj wszystkie składniki Jeśli nie jesteś w stanie zaakceptować mdłego smaku powyższego napoju, możesz do niego dodać liście odrobinę świeżo startego imbiru lub kilka listków świeżej mięty. Możesz nieco osłodzić przez dodanie miodu (nie więcej niż 4 płaskie łyżki na litr napoju) – ale wtedy napój nie jest już bez cukru.

The post Izotonik, po którym nie przytyjesz - zrób go sama first appeared on VERONIQUE.

Ciasteczka bez mąki, cukru i tłuszczu

Składniki:
– 1,5 szklanki płatków owsianych
– 1/3 szklanki pestek z dyni
1/2 szklanki otrębów owsianych
– 1/3 szklanki orzeszków ziemnych (bez soli)
– 1/3 szklanki pokrojonych w kostkę suszonych śliwek kalifornijskich
– ½ szklanki suszonej żurawiny
– 2 łyżki płatków migdałowych
– 2 łyżki rodzynek
– 10 łyżeczek mąki kukurydzianej
– 3 łyżeczki naturalnego słodzika, najlepiej Stevia Base
– 2-3 łyżki miodu
– ½ łyżeczki sody
– ½ łyżeczki proszku po pieczenia
– 3 łyżki skrobi ziemniaczanej lub kukurydzianej
– 1/3 szklanki mleka
– 3 łyżki jogurtu
– 1 jajko

Sposób przygotowania:

Bakalie i suche składniki mieszamy wszystkie razem w naczyniu. Osobno roztrzepujemy jajko. Do wymieszanych składników dodajemy po kolei jogurt, jajko i rozpuszczony w ciepłym mleku słodzik i miód. Masę wyrabiamy ręcznie.

(Jeśli masa jest za sucha możemy dodać jeszcze jedno roztrzepane jajko lub trochę mleka, jeśli za rzadka – dosypać ulubionego suchego składnika lub mąki kukurydzianej).
Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni. Na wyłożoną papierem do pieczenia blachę, układamy obok siebie porcje masy, odpowiednio je formując. Pieczemy około 25-30 minut. Warto sprawdzać co jakiś czas, czy ciasteczka się za mocno nie przypiekają. Po wyjęciu z piekarnika odstawiamy do ostygnięcia.

Ciasteczka sprawdzą się jako dodatek do kawy, drugie śniadanie lub też przekąska w ciągu dnia.

Smacznego!

info. i foto.: materiał prasowe

The post Ciasteczka owsiane bez mąki, cukru oraz tłuszczu zwierzęcego! first appeared on VERONIQUE.