Często jesteśmy niezadowolone z wyglądu naszych nóg. Mało wyrzeźbione, opuchnięte i z cellulitem sprawiają, że nie lubimy ich odsłaniać. Co robić, żeby w lecie założyć mini? Trenerzy z Holmes Place polecają najlepsze ćwiczenia na szczupłe nogi oraz odpowiednią dietę drenującą. Smukłe nogi to nie tylko efekt wykonywania ćwiczeń siłowych, ale przede wszystkim połączenie ich z właściwym treningiem aerobowym (szybki chód, jazda na rowerze, rolkach, pływanie) i utrzymaniem odpowiedniej diety. W początkowym okresie pracy nad kształtem sylwetki kończyn dolnych zaleca się korzystanie z ćwiczeń wielostawowych (ćwiczenia angażujące jednocześnie kilka grup mięśniowych).
Ćwiczenia te można podzielić na dwie grupy:
- Ćwiczenia wypychające: przysiady, wykroki, wejścia na step
- Ciągi: martwy ciąg w stylu sumo (niżej przeczytasz, jak go zrobić)
Pierwsza grupa ćwiczeń zaangażuje w dużej mierze mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki, natomiast druga grupa ćwiczeń ukierunkowana jest na pracę mięśni dwugłowych uda, mięśni przywodzicieli i również pośladków. Zalecane jest wykonanie do 60 powtórzeń rozłożonych w trzech seriach na dane ćwiczenie. Przerwy między seriami około 60 sekund. Dla osób początkujących najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie zastosowanie w treningu dwóch ćwiczeń z pierwszej grupy i jednego z grupy drugiej. Osoby zaawansowane treningowo, aby dopracować szczegóły danej partii korzystają z ćwiczeń izolowanych w większości z wykorzystaniem maszyn kształtujących. Aby poprawnie wykonywać technicznie powyższe ćwiczenia, warto skorzystać z porady trenera personalnego. Dotyczy to szczególnie martwego ciągu – w nim trzeba utrzymać prawidłowe krzywizny kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. To ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznego osiągania swojego celu treningowego.
Dieta
Nie ma co się oszukiwać, dieta bogata w produkty z konserwantami, sztucznymi barwnikami czy też substancjami poprawiający smak, nie służy naszemu ciału. Najlepiej więc wyeliminować ze swojej diety żywność wysoko przetworzoną, wszelkie „szybkie” produkty typu zupki instant czy też ekspresowe dania. Nadmiar soli, cukru i słodyczy sprzyjają gromadzeniu się wody. Przez to wiele kobiet ma uczucie opuchnięcia nóg, zwłaszcza w okolicy kostek. Niezdrowa dieta sprzyja również powstawaniu cellulitu. Nie pij kawy (jeśli musisz, ogranicz się do jednej dziennie). Nie pal papierosów. Używki zostawiają w organizmie szkodliwe substancje, które trafią m.in. do komórek tłuszczowych. Ponadto palenie osłabia naczynia krwionośne, łatwo więc o zastoje i obrzęki.
