Sen w ciąży – dlaczego jest ważny?

Podczas snu organizm regeneruje się, a mięśnie ulegają rozluźnieniu, dlatego wypoczynek w trakcie ciąży wpływa nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale także wspomaga rozwój dziecka. Jego nieodpowiednia ilość może prowadzić do różnych powikłań oraz osłabienia naszej odporności. Dlaczego sen w ciąży jest tak istotny oraz jak prawidłowo o niego zadbać?

Odpowiedni sen w ciąży to samo zdrowie!

Wiele czynników wpływa na rozwój naszego dziecka, a zaliczyć można do nich chociażby odpowiednią dawkę snu. Kiedy za mało wypoczywamy, jesteśmy narażone przede wszystkim na podwyższenie ciśnienia krwi, które jest niezwykle niebezpieczne i może prowadzić do różnych powikłań szczególnie w III trymestrze ciąży. Znajdując się w fazie głębokiego snu, częstotliwość naszych oddechów i praca serca obniża ciśnienie krwi, dlatego tak ważne jest, by trwała odpowiednio długo. Jakościowy oraz odpowiednio długi wypoczynek ma dobry wpływ również na naszą odporność – także podczas snu organizm wytwarza różne hormony, które pozytywnie oddziaływają na nasze samopoczucie i sprawiają, że jesteśmy wypoczęte. To właśnie melatonina, nazywana inaczej hormonem snu, jest jedną z części tworzącej nasz zegar biologiczny – reguluje ona rytm dobowy i wpływa na nasz układ hormonalny. Jej brak może prowadzić do dyskomfortu, zmęczenia, bólów głowy, rozkojarzenia czy problemów z zasypianiem. Dlatego tak ważne jest zapewnienie naszemu organizmowi odpowiedniej dawki snu, gdyż syntetyczna melatonina w ciąży nie jest wskazana, jedynie odpowiedni wypoczynek pozwoli jej w naturalny sposób uzupełnić.

Co sprawia, że ciężko nam zasnąć?

Skurcze, częste wizyty w toalecie czy zgaga to tylko część dolegliwości, jakie napotykają kobiety w ciąży. Wiele z nich potwierdza, że w nocy wybudza się regularnie, przez co jakość snu jest obniżona, a samopoczucie się pogarsza. Niestety uporczywe dolegliwości występują u większości kobiet i nie zawsze jesteśmy w stanie na nie coś poradzić. Problemy z częstym korzystaniem z toalety są męczące i sprawiają, że niepotrzebnie się wybudzamy, dlatego warto jak najlepiej zadbać o komfortowe warunki do wypoczynku. Warto jest nawadniać się podczas ciąży, ale zalecane jest, aby kilka godzin przed pójściem spać ograniczyć spożywanie płynów, dzięki czemu zmniejszymy prawdopodobieństwo przebudzania się za potrzebą w nocy. Również zgaga czy uczucie ciężkości często towarzyszy kobietom w ciąży, dlatego dobrze jest unikać jedzenia ciężkich, tłustych czy ostrych potraw oraz nie objadać się przed pójściem do łóżka. Kolejną przypadłością jest zespół niespokojnych nóg – nieustanne wrażenie dyskomfortu sprawia, że cały czas nimi poruszamy. Przypadłość ta jest częstą przyczyną bezsenności, więc aby z nią walczyć warto uzupełniać magnez i żelazo oraz stosować się do podstawowych zasad higieny snu, ułatwiających zasypianie.

Bezsenność może prowadzić do depresji

Problemy ze snem w ciąży mogą prowadzić do naprawdę strasznych chorób. Nie tylko powodują złe samopoczucie oraz oddziałują na zdrowie dziecka, ale również mogą mieć poważne skutki dla naszego organizmu. Nie ma wątpliwości, że człowiek, który się wysypia, jest szczęśliwszy, a jego samopoczucie jest wyższe, niż u osób, które śpią za mało. Kiedy jesteśmy w ciąży, borykamy się z różnymi czynnikami wpływającymi na pogorszenie jakości naszego wypoczynku. Dobrze jest więc zwrócić uwagę na jego ilość oraz jakość, bo dobry sen nie tylko pozwala uniknąć różnych schorzeń, ale również wpływa pozytywnie na nasze dziecko.

Dobrze dobrany materac kluczem do lepszego snu

Jakościowy sen w ciąży jest niezwykle istotny – w trakcie jej trwania nasze ciało się zmienia, a nasz kręgosłup jest niezwykle obciążony, co powoduje nieustanne bóle. Materac, dedykowany dla przyszłych mam, nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki i dobrze, by dostosowywał się do kształtu ciała, dzięki czemu komfort snu powinien być wyższy. Materace z piankowe mogą okazać bardzo dobrym wyborem, szczególnie te wykonane z pianki termoelastycznej. Ich zaletą jest to, że pod wpływem temperatury ciała dopasowuje się dokładnie do naturalnych krzywizn użytkownika, dając optymalne podparcie i umożliwiając tym samym efektywną regenerację mięśni i stawów. Cecha ta jest niezwykle ważna, ponieważ podczas ciąży w naszym ciele zachodzą nieustanne zmiany. Co więcej, dobra cyrkulacja powietrza w tego typu produktach uniemożliwia gromadzenie się lub rozwój szkodliwych dla zdrowia mikroorganizmów typu pleśń, grzyby czy roztocza. Na pewno modele piankowe, dzięki swoim wyjątkowym właściwościom zapewni wysoki komfort wypoczynku i pomoże uporać się z dolegliwościami bólowymi, które tak bardzo utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.

Zatem jak ważny jest sen w ciąży? Niezaprzeczalnie jest jednym z głównych czynników wpływających na prawidłowy rozwój naszego dziecka, a jego niedobór może powodować różne powikłania, których lepiej unikać. Odpowiednia dieta, zażywanie wspomagających suplementów czy unikanie stresu również są ważnymi elementami, lecz to właśnie prawidłowy i jakościowy sen oddziaływają na nas i nasze dziecko najbardziej. Wiadome jest to, że przez różne objawy ciężej jest nam o niego zadbać, lecz warto skupić się na tym, by był on prawidłowy i jakościowy, ponieważ ma to bardzo pozytywny wpływ nie tylko na nas, ale i na nasze dziecko.