Choć ostatnie lata pokazały nam, że polskie zimy bywają dość łagodne, to jednak nie zawsze możemy liczyć na warunki sprzyjające uprawianiu sportu na zewnątrz. W jaki sposób można wówczas zadbać o swoją kondycję? Podpowiadamy, jak utrzymać doskonałą formę zimą.
Dywersyfikuj aktywność
Przede wszystkim warto dbać o formę za pomocą kilku różnych aktywności, zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Dzięki temu będziemy cały czas dostarczać naszemu organizmowi bodźców, które z kolei korzystnie wpłyną na stymulowanie naszego organizmu.
Dobrym pomysłem jest więc zaplanowanie w tygodniu urozmaiconego treningu, który będzie zawierał ćwiczenia o różnej intensywności oraz o różnym charakterze, a więc zarówno te cardio, jak i siłowe oraz mentalne.
Trening domowy
Zimą doskonale sprawdzają się treningi domowe, które możemy dokładnie zaplanować bez ryzyka, że pogoda przeszkodzi nam w ich wykonaniu. Aby wspierać utrzymanie naszej kondycji, polecamy zaplanować 2-3 sesje treningowe, uwzględniające ćwiczenia typu tabata czy hiit poprawiające metabolizm oraz wydolność organizmu, a także siłowe, które będą budować wytrzymałość naszych mięśni. Ponadto dobrze jest znaleźć także czasu na ćwiczenia mentalne takie jak joga, pilates czy stretching, które pozwolą poprawić elastyczność całego ciała, a także są doskonałym sposobem na wyciszenie oraz regenerację.
Zanim jednak rozpoczniemy treningi w domu, należy się do tego odpowiednio przygotować. W pierwszej kolejności zadbajmy o wygodny strój. Sportowa koszulka i legginsy lub spodenki powinny być wykonane z miękkiego, elastycznego materiału przepuszczającego powietrze. Szczególnie ważne jest natomiast dopasowanie odpowiedniego obuwia, zwłaszcza na ćwiczenia cardio, które będą obejmować różnego rodzaju biegi, podskoki, przeskoki czy pajace. Takie aktywności obciążają stawy i wykonywane boso, w dłuższej perspektywie mogą doprowadzić do przeciążenia stawów skokowych. Dlatego absolutną koniecznością jest ćwiczenie w odpowiednim obuwiu sportowym posiadającym dobrą amortyzację, a podeszwa zapewnia przyczepność do danego podłoża, na którym będziemy trenować, czyli np. do parkietu, paneli czy wykładziny.
Oprócz stroju musimy wyposażyć się w odpowiedni sprzęt, który będzie nam potrzebny do ćwiczeń siłowych: hantle, sztanga, kettle, piłki gimnastyczne czy gumy oraz mata to zestaw, który pozwoli nam wykonywać zróżnicowane treningi na każdą partię ciała.
Trening na świeżym powietrzu
Choć zimowa aura nie zawsze będzie sprzyjać aktywności na świeżym powietrzu, to z pewnością znajdziemy w tygodniu takie dni, kiedy możemy założyć wygodne, sportowe buty zimowe do biegania i wykonać efektywny trening. Jogging o tej porze roku może być świetnym doświadczeniem i z pewnością doskonale sprzyja utrzymaniu kondycji. Biegając zimą, gdy temperatury na dworze mogą być bardzo niskie, a aktywności towarzyszyć może wiatr oraz opady deszczu lub śniegu, pamiętajmy o odpowiednim ubiorze. Musi on chronić nas przed zimnem, ale także zapewniać optymalny komfort podczas biegu chroniąc nas przed czynnikami zewnętrznymi.
Odpowiednio zaplanowane sesje treningowe pozwolą nam utrzymać doskonałą formę i kondycję przez całą zimę, co będzie korzystne nie tylko dla naszego zdrowia, ale również samopoczucia.
Artykuł sponsorowany
