Trening Insanity – pot, łzy i nowe ciało w 2 miesiące!

Polub nas na Facebooku

Insanity określany jest jako „najtrudniejszy trening na dvd” (a teraz też jako najpopularniejszy w Hollywood). Został stworzony w 2009 roku przez trenera Shauna T i firmę produkującą płyty dvd z ćwiczeniami Beach Body. Shaun jest także autorem treningu mięśni brzucha – Hip Hop Abs i Rockin’ Body. Insanity jest treningiem podobnym do 90-dniowego, wyczerpującego treningu P90X, stworzonym także przez Beach Body, ale jest od niego jeszcze trudniejszy.

vq1

Insanity to nic innego, jak trening interwałowy, ale bardziej zintensyfikowany. Trening interwałowy polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością. Insanity zaplanowany jest na 60 dni i składa się z 3 etapów. 1 etap trwa przez pierwsze 4 tygodnie. 2 etap trwa tydzień – nasze mięśnie mają wówczas się zregenerować i przygotować na najtrudniejszą część. 3 etap trwa tydzień. Ćwiczysz od poniedziałku do soboty, niedziela jest dniem wolnym, natomiast czwartek jest dniem ćwiczeń rozciągających bez interwałów. Poniżej znajdziesz kalendarz ćwiczeń opracowany przez Shauna T.

tabela_vq

Co musisz mieć, by zacząć ćwiczyć?
Przede wszystkim musisz być zdrowa – trening Insanity angażuje wszystkie mięśnie ciała i może obciążyć stawy kolanowe. Do tego zainwestuj w wygodne obuwie, strój oraz matę do ćwiczeń. Chcesz ukończyć cały cykl? Najważniejsza jest motywacja do ćwiczeń!

Jakich efektów możesz się spodziewać?
Na wadze na pewno ubędzie ci kilka kilogramów, ale to nic w porównaniu do utraty centymetrów w obwodach. Jeśli w trakcie trwania cyklu utrzymasz odpowiednią dietę, możesz stracić nawet powyżej 10 cm w każdym miejscu (a szczególnie w okolicy bioder i brzucha)!