Skuteczny trening zimą.

Polub nas na Facebooku

Wszyscy miłośnicy sportu nie muszą z niego rezygnować z powody śniegu i mrozu. Wręcz przeciwnie powinni tym bardziej ćwiczyć, ponieważ trening zimą przyśpiesza zrzucanie zbędnych kilogramów!

Zimno wyostrza zmysły, dzięki czemu świat wydaje się piękniejszy. Przebiegnięcie każdego kilometra po śniegu trwa dłużej i wymaga większego wysiłku. Dzięki temu spalasz około 15% więcej kalorii, niż wtedy, gdy biegasz w bardziej sprzyjających warunkach pogodowych. Dlatego warto przezwyciężyć niechęć do wychodzenia na mróz i towarzyszące mu początkowo uczucie chłodu. Jeśli odpowiednio się ubierzesz, dopasujesz dietę i pielęgnację cery do pogody, zima nie będzie ci straszna. Zaczynamy!

1. Konieczny specjalny strój

W mokrym od potu podkoszulku szybko przemarzniesz. Dlatego zrezygnuj z bawełnianego T-shirtu, bo zatrzymuje wilgoć. Lepiej zdecyduj się na specjalne ubranie, które ją odprowadza i łatwo schnie.

2. Ochrona przed zimnem

Wierzchnia warstwa ubrania, np. bluza lub przeciwwiatrowa kurtka, może być nieco luźniejsza. Bardzo przydatną funkcją jest możliwość rozpięcia kurtki pod pachami. Na dół załóż sportowe legginsy, a jeśli masz problemy z kolanami, dodatkowo osłoń je getrami. Tak ochronisz stawy, które w niskiej temperaturze gorzej pracują. Jeśli jest silny wiatr, na legginsy załóż cienkie ortalionowe spodnie. Warto mieć także zimową parę butów do biegania – ich sztywna podeszwa zapewnia lepszą przyczepność do podłoża. Nie licz jednak na to, że zimowe buty zawsze będą suche. Wówczas sprawdzą się skarpetki zrobione z włókien sztucznych, które nie zatrzymują wilgoci. Obowiązkowym elementem twego stroju jest polarowa czapka i rękawiczki.

3. Na rowerze przez zaspy

Jeśli chciałabyś spróbować swoich sił w zimowej jeździe na rowerze, ubierz się na cebulkę. Gdy się rozgrzejesz, zdejmiesz jedną warstwę ubrania. Dobrym pomysłem może się okazać nieprzemakalna peleryna, która osłania kolana i możesz na niej usiąść, kiedy siodełko będzie mokre. Jeśli jesteś początkującą zimową rowerzystką potrenuj w parku, nim wyjedziesz na ulicę. Obniż nieco siodełko, by środek ciężkości roweru był niżej, dzięki czemu poprawi się jego stabilność. Możesz spuścić odrobinę powietrza z kół, dzięki czemu ich przyczepność się poprawi. Jeśli planujesz dłuższe przejażdżki, rozważ zakup specjalnych zimowych opon z kolcami, które ułatwiają jazdę po śliskiej nawierzchni. Bądź uważna podczas zsiadania z roweru, ponieważ właśnie wtedy jesteś najbardziej narażona na poślizgnięcie.

4. Zadbaj o cerę

Na zimnym powietrzu skóra ma tendencję do odwadniania. Jeżeli masz cerę tłustą, a temperatura jest wyższa niż -10 stopni Celsjusza, przed wyjściem na dwór sięgnij po gęsty krem nawilżający. Przy niższych temperaturach zastosuj krem półtłusty. Natomiast przy cerze suchej posmaruj twarz kremem półtłustym, a w bardzo mroźne dni, tłustym. Wieczorem suchą skórę wspomóż dodatkowo maseczką nawilżającą. Podczas mrozów unikaj kosmetyków złuszczających, ponieważ mogą naruszyć warstwę hydrolipidową, która chroni skórę przed zimnem i wiatrem.

5. Wzbogać dietę

Jeżeli biegasz rano, zadbaj o ciepłe śniadanie, które cię rozgrzeje i dostarczy składników odżywczych. Dobrym pomysłem będą płatki owsiane na gorącym mleku z pieczonym jabłkiem, cynamonem i imbirem, który rozgrzewa i wzmacnia odporność. Warto jeść również dynię i jarmuż, ponieważ zawierają dobrze przyswajalny betakaroten, który wspomaga regenerację nabłonka układu oddechowego. Jeśli biegasz po południu, wcześniej zjedz lekkostrawny posiłek. Dobry będzie kurczak ugotowany w warzywach z makaronem. W bardzo zimny dzień unikaj biegów na dalekie dystanse, żeby nie narazić się na zmęczenie i zmarznięcie daleko od domu.

info.: URODA

foto.: materiały prasowe