Polub nas na Facebooku

Słodycze. Uwielbiają je dorośli i dzieci. Niektórzy mają do nich wyjątkową słabość i nie mogą wytrzymać jednego dnia bez słodkiej przekąski. Jednak spożywane w nadmiarze szkodzą zdrowiu i urodzie, więc warto i trzeba ograniczyć je w diecie. Jak to zrobić?

25759192_xxl

LISTA ZAKUPOWA

Sklepowe półki uginają się od słodkości. Czasem nawet ciężko się zdecydować na cokolwiek, ponieważ mamy ogromny wybór. Dobrym sposobem na rezygnowanie z nich jest zrobienie listy zakupów. Bez listy zakupy są chaotyczne i mogą kończyć się kupieniem niepotrzebnych rzeczy, przez co wydajemy także więcej. Gdy na naszej liście nie ma słodyczy, to jest większa szansa, że o nich zapomnimy albo po prostu nie włożymy ich do koszyka, bo musimy trzymać się konsekwentnie listy.

PORZĄDKI W SPIŻARNI

Często mamy w domu specjalną szafkę albo półkę na słodkości lub wręcz chowamy słodycze w całym domu, aby je mieć w chwilach słabości. To sprzyja podjadaniu słodkich przekąsek w ciągu całego dnia, w konsekwencji otyłości i nadwadze oraz innym problemom zdrowotnym. Gdy nie mamy w domu nic słodkiego i nie kupujemy na zapas, łatwiej uniknąć pokusy i jeść mniej.

ZDROWE ZAMIENNIKI

Zamiast słodkich batoników, czekoladek i innych kuszących słodkości zawsze można wybrać zdrowsze przekąski, które mają także mniejszy wpływ na naszą sylwetkę. Słodycze to jedynie kalorie i zero właściwości odżywczych. One tylko sprawiają przyjemność. Lepsze i zdrowsze w chwilach ochoty na słodkości są świeże lub suszone owoce i warzywa, orzechy, nasiona lub pestki w formie naturalnej.

Ochotę na słodycze wypełnią także świeże soki warzywne albo warzywnoowocowe. Pijmy także odpowiednią ilość wody, ponieważ odwodnienie może sprzyjać słodkim zachciankom. Zdecydowaną lepszą opcją są także dżemy słodzone sokiem owocowym niż cukrem.

CODZIENNA AKTYWNOŚĆ

Aktywność fizyczna, a zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, zmniejsza ochotę na słodycze, co pomaga skutecznie ograniczyć je w diecie. Często „zajadamy” złe emocje, czyli nadmiernie je spożywamy w chwilach związanych z silnymi emocjami. „Zajadamy” również stres i nasze niepowodzenia. Aktywność fizyczna to skuteczny sposób na „rozładowanie emocji”, przez co także ograniczenie słodkiego podjadania.