-
Ostatni posiłek o 18.00?
MIT. Godzina 18.00 jest umowna. Ostatni posiłek powinniśmy spożywać na 2-3 godziny przed snem. Więc, o ile nie idziesz spać o 21, kolację możesz zjeść później. Przez czas 2-3 godzin organizm przetrawi posiłek, ale pamiętajmy, że wieczorne jedzenie powinno być lekkie.
-
Wieczorne posiłki powinny zawierać białko?
FAKT. Najlepiej zjeść biały ser, jogurt, chude mięso, daktyle bądź figi. Produkty te zawierają tryptofan – jeden z aminokwasów, który pobudza wydzielanie serotoniny i melatoniny – substancje działające odprężająco i wyciszająco, to one regulują dobowy cykl snu i czuwania.
-
Czekolada na noc? Nigdy!
FAKT. Czekolada zawiera kofeinę, która powoduje wzrost wydzielania adrenaliny – hormonu walki i ucieczki pobudzającego cały organizm. Jedna lub dwie kostki czekolady nie wpłyną znacząco na jakość snu, ale jeśli zjemy całą czekoladę – problemy ze snem gwarantowane!
4. Alkohol – idealny na lepszy sen?
MIT. Drinki, podobnie jak kieliszek wina wieczorem – działają pobudzająco. Wieczorne spożywanie alkoholu powoduje zaburzenia snu, chrapanie i ciężki poranek następnego dnia.
5. Ostre przyprawy i cytrusy nie na kolację?
FAKT. Ostre przyprawy jedzone do ostatniego posiłku, albo o zbyt późnej porze mogą powodować zgagę, niestrawność, bóle żołądka. Pamiętajmy aby zwłaszcza wieczorem unikać dań mocno przyprawionych.
6. Unikaj deserów!
MIT. Deser jest dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza w pierwszej połowie dnia. Redukuje łaknienie w pozostałej części dnia. Wykluczenie deseru z jadłospisu skutkuje zwiększonym apetytem na nie.
7. Nie pij przed snem kawy i zielonej herbaty!
FAKT. Kawa i zielona herbata pobudzają. Rozsądnym wyjściem jest przygotowanie melisy, mięty bądź rumianku –ziół idealnych do spożycia na krótko przez snem. Ukryta kofeina zawarta jest również w niektórych tabletkach np. na katar – działają stymulująco. Warto dokładnie czytać ulotki.
