Polub nas na Facebooku
Przysiady to ćwiczenie bardzo popularne, lecz proste jedynie z pozoru. Warto zadbać o jakość wykonywania przysiadów, żeby trening był skuteczny i, co najważniejsze, bezpieczny!
Oto kilka zasad, których należy pamiętać wykonując przysiady:
- Zacznij od rozgrzewki nawet przed krótkim treningiem. Dobrze rozgrzane stawy i mięśnie są mniej podatne na kontuzje.
- Przybież prawidłową postawę:
– Rozstaw nogi na szerokość bioder;
– Skieruj stopy delikatnie na zewnątrz (nigdy do wewnątrz!). „Przyklej” całe stopy do podłogi;
– Ugnij kolana;
– Napnij brzuch;
– Wyprostuj plecy;
– Ręce połóż na biodrach lub wysuń przed siebie – wybierz pozycję, która dla Ciebie jest wygodniejsza. - Zadbaj o właściwy ruch :
– Uginając kolana nie łącz ich. Uważaj, żeby nie kierować ich do siebie;
– Schodź w dół aż do momentu, gdy pośladki będą na poziomie kolan, a między udami a łydką powstanie kąt prosty;
– Wypychaj pośladki do tyłu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle;
– Po wyprostowaniu się lekko wysuń biodra do przodu i zepnij pośladki.
O czym jeszcze trzeba pamiętać:
- Nie odrywaj stóp od podłogi;
- Nie wysuwaj kolan dalej niż nad linię palców stóp;
- Nie zadzieraj głowy ani do góry ani do dołu, po prostu patrz przed siebie;
- Po treningu porozciągaj się.
