Fitness ABT

Polub nas na Facebooku

Fitness ABT poprawia kondycję fizyczną, kształtuje figurę oraz poprawia zdrowie. Jest doskonałym sposobem na płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. ABT jest skrótem od trzech angielskich słów: abdominal – brzuch, buttocks – pośladki, thighs – uda. To forma aerobiku polecana zwłaszcza osobom chcącym wymodelować dolne partie ciała.

fitness-abt

Zajęcia ABT są spokojne i statyczne, więc polecane są dla osób, które dopiero rozpoczynają program treningów lub dla tych, którzy chcą skupić się na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała. Mają one na celu wzrost wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego zwiększania ich obwodu. W skład treningu wchodzi zestaw ćwiczeń wyszczuplających i wzmacniających. Ze względu na umiarkowaną intensywność ćwiczeń, zajęcia polecane są osobom w każdym wieku i nie wymagają specjalnego przygotowania. Mogą w nich uczestniczyć także osoby, które mają przeciwwskazania zdrowotne do wykonywania intensywnych wysiłków. Trening nie obciąża kręgosłupa ani stawów. Największym zainteresowaniem cieszą się wśród kobiet, chociaż są bardzo korzystne również dla panów – zwłaszcza ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Typowe zajęcia składają się z 10-15 minutowej klasycznej rozgrzewki, w trakcie której wykonywane są proste kroki fitnessu i która prowadzona jest w umiarkowanym tempie. Główna część zajęć trwa około 30 minut i składa się z ćwiczeń siłowych, wykonywanych w pozycji niskiej (leżenie) lub półniskiej (siad). By oprócz treningu mięśni dodatkowo przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej trenerzy polecają połączenie zajęć ABT z FAT BURNING, czyli treningiem składającym się z prostych układów choreograficznych, nastawionym na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Ciekawostka: Pierwsze ćwiczenia możesz wykonać sama w domu! Włącz ulubioną muzykę i trzymaj się poniższego planu:

  • zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
  • zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
  • połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
  • stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
  • stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
  • po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

Uwaga! Efektem „ubocznym” ćwiczeń ABT jest widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia. Do dzieła więc!