Czy wiesz, że krótka drzemka w ciągu dnia jest jedną z najlepszych metod wypoczynku? Nie lekceważ pozytywnego wpływu snu – z pewnością poczujesz się lepiej już niebawem!
Kto wymyślił drzemkę?
Odpowiedź na to pytanie jest bardzo trudna. Warto jednak wiedzieć, że jej początki sięgają naprawdę daleko wstecz. Z pozytywnego wpływu drzemki korzystało wiele światłych umysłów tego świata. Warto wspomnieć tu choćby takie postacie jak Leonardo da Vinci, Thomas Edison czy Albert Einstein.
Poniekąd z ich doświadczeń w dużej mierze korzystamy do dziś. Jeszcze niedawno w azjatyckich korporacjach popularność zyskały niemal obowiązkowe przerwy od pracy w postaci drzemki. Taką formę chwilowego wypoczynku w miejscu zatrudnienia coraz częściej można spotkać również w rodzimych firmach.
Jak drzemka wpływa na organizm?
Najogólniej jej wpływ można opisać jako szybką i kompleksową regenerację. Podczas snu wszystkie układy człowieka spowalniają swoją pracę, wchodząc w ten sposób na „niższe obroty”. Dzięki temu możliwe staje się osiągnięcie stanu homeostazy, czyli równowagi biologicznej. Oczywiście w znacznie większym zakresie zjawisko to ma miejsce podczas całonocnego, zdrowego snu, drzemka jest jednak niejako jego małym wycinkiem.
Podczas snu, a więc i w czasie drzemki, zmniejszeniu ulega poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. Jak dowiodły badania, systematyczne drzemki zmniejszają szansę na wystąpienie takich schorzeń jak udar mózgu, cukrzyca, a nawet zawał serca. Co więcej, samą drzemkę można stosować nie tylko jako formę regeneracji, ale też zamiennik kawy. Krótki sen, zwykle nie dłuższy niż 20 minut, doskonale wpływa na pobudzenie organizmu po obudzeniu.
Częstą obawą przed drzemką są problemy z zaśnięciem wieczorem. Nic bardziej mylnego. Wystarczy jedynie pamiętać, aby drzemka nie trwała zbyt długo. Nie można też rozpoczynać jej później niż 3 godziny przed wieczornym zaśnięciem.
Jak dbać o zdrowy sen z Lenovo K6 Note?
Aby lepiej się wysypiać, a także budzić się bardziej wypoczętym, wystarczy stosować się do kilku rad. Dotyczą one zarówno popołudniowej drzemki, jak i pełnowymiarowego, nocnego snu.
Najistotniejszy jest czas snu. W przypadku drzemki, jak już zostało nadmienione, nie może on przekraczać 20 minut. Powodem jest fakt, że po około 30 minutach od zaśnięcia organizm wchodzi w fazę snu REM. Wtedy to też zaczynamy śnić. Warto wiedzieć, że fazy swojego snu możesz kontrolować dzięki aplikacjom mobilnym, jak choćby Sleep Cycle Alarm Clock. Wystarczy pobrać ją na telefon taki jak Lenovo K6 Note i uruchomić, a następnie pozostawić na poduszce w okolicy głowy. Program na podstawie oddechu samodzielnie analizuje fazy snu i automatycznie obudzi Cię rano w momencie pełnej regeneracji organizmu i wypoczynku.
Podczas drzemki pamiętaj też o przykryciu się czymś lub nieco cieplejszym ubraniu. Podczas snu spada temperatura organizmu, przez co możesz obudzić się znacznie szybciej i w mniej przyjemny sposób, niż wskazywały na to wcześniejsze zamierzenia. Nie mniej ważne jest również ułożenie ciała w czasie snu. Najwygodniejsza jest pozycja leżąca, nie zawsze jednak można ją przybrać. W takich okolicznościach należy mieć na uwadze przede wszystkim podparcie głowy i karku, co pozwala na rozluźnienie tych partii ciała. W przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem lub cierpieć na dolegliwości bólowe po obudzeniu.
